В основе грамотного распределения нагрузок лежит принцип избирательного воздействия на ключевые физиологические системы. Согласно исследованиям В. Н. Селуянова, любая физическая нагрузка запускает специфические адаптационные механизмы, поэтому смешивать разнонаправленные задачи в одном микроцикле неэффективно. Базовые положения: 1. Однонаправленность микроцикла (7–16 дней): * в рамках одного микроцикла выбирается одна приоритетная цель (сила, выносливость или гибкость); * остальные качества поддерживаются на текущем уровне минимальными объёмами нагрузки. 2. Цикличность смены акцентов: * после 4–6 недель работы на силу — переход к развитию выносливости; * после 4–6 недель развития выносливости — акцент на гибкость и функциональную мобильность. * такой порядок предотвращает перегрузку адаптационных механизмов! 3. Дозирование по «правилу 80/20»: * 80 % времени — основная задача микроцикла; * 20 % — поддержание остальных качеств на базовом уровне.
Публикация доступна с подпиской
Premium Light