Тревога путается под ногами?
Мы привыкли бороться с неприятностями, которые доставляют нам дискомфорт. Ну а как иначе? Надо же, чтобы всегда было хорошо, уютно и приятно.
Теперь давайте представим себе, что наша тревога (то самое чувство, с которым неприятно сосуществовать) - это просто питомец, которого нам дали на передержку. Он доставляет неудобство, занимает много места, требует внимания и денежных вливаний. Но и за дверь его не выставишь - потому что взяли на себя обязательство поухаживать какое-то время.
Бороться с ним бесполезно - это всего лишь маленький (или крупногабаритный) щенок, который не знает, что такое правила. Можно, конечно, попробовать его привязать к чему-нибудь и он перестанет болтаться у вас под ногами, но он будет скулить и шуметь в попытках привлечь внимание.
Представили? Теперь давайте подумаем, как будет проще и эффективнее жить с этим щенком-тревогой.
Привычнее, конечно, ругаться на него, заставлять сидеть на месте молча, пытаться объяснять куда не надо совать свой нос и постоянно контролировать, что он жует. Все ваше внимание будет посвящено этому щенку, а все наши занятия и интересы отойдут на второй план. Руки будут постоянно заняты игрушками и лакомствами, а мысли – только о том, чем бы его увлечь и накормить. Это очень энергозатратно и утомительно.
Есть другой вариант - попробовать выделить щенку место в своей жизни и дать возможность ему просто там существовать: играть, бегать, жевать, кушать (и не только). Периодически приходить к нему, играть, кормить, а потом возвращаться к своим делам зная, что он на своем месте, но не требует постоянного внимания и контроля.
Попробуйте дать вашей тревоге возможность просто быть в вашей жизни, выделить ей время и место, дать ей возможность иногда шуметь и лаять, а иногда уютно спать на лежанке, не отвлекая вас от тех дел, которые вам действительно важны и интересны.
1. Заметьте, о чем вы думаете: "Как же я завтра сделаю доклад..."
2. Назовите то, что чувствуете: "Сейчас я чувствую тревогу"
3. Прислушайтесь к себе, где эта мысль находится, какой она формы, цвета?
4. Попробуйте поместить тревожную мысль в другое место - на стикер, на плакат, на экран компьютера или облако. Пусть эта мысль будет рядом с вами, но не мешает заниматься важными делами (например, подготовкой к докладу).
Этот навык необходимо развивать, но он позволит вам не строить свою жизнь вокруг своей тревоги, а освободит ваши руки для чего-то большего и прекрасного.
Готовы выделить место в жизни для вашей тревоги и освободить свои руки и мысли?
Тревога, психология, помощь, упражнения, самопомощь, поддержка
