Вместе с Ольгой Гайдуковой, практикующим психологом, ЭОТ-терапевтом и системным семейным терапевтом рассматриваем, когда появляется чувство вины, как оно отдается в теле и как поддержать себя.
Как формируется чувство вины?
Чувство вины формируется примерно в 3-6 летнем возрасте, когда в жизни ребенка появляется самостоятельность и в ответ на свои действия, поступки, слова он получает определенную реакцию.
Если ситуация по мнению родителей неприемлема, то ребенок получает в ответ негативную реакцию — вербальное или физическое наказание. В подростковом возрасте добавляются саркастические замечания, критика, сравнение с другими детьми. Подобные реакции могут быть замечены не только со стороны родителей, но и со стороны других значимых взрослых (бабушки, дедушки, учителя, тренеры и т.д). Всё это способствует формированию чувства вины.
Типы чувства вины
Вина может быть разной. Она может быть реальной (рациональной), а может быть воображаемой (невротической).
Например, если мы причинили другому какой-то реальный вред (наступили на ногу, оскорбили, опоздали на встречу, не помогли в критичной ситуации), то здесь речь идёт о вине реальной. И испытывать чувство вины в таких ситуациях нормально.
Если мы испытываем чувство вины в случае, когда друг проспал на работу после вчерашней совместной вечеринки, когда начальник злиться из-за не сделанного компанией плана, когда муж после выпитого в баре пива сел за руль и повредил автомобиль, то здесь речь идёт о вине воображаемой.
Вина связана с негативной оценкой своего поведения, а в примерах выше, как вы можете заметить, описаны действия других людей.
Мы не можем нести реальную вину за совершенные поступки другими людьми. Иначе говоря, мы не ответственны за чувства, эмоции, действия и поступки других взрослых людей. Каждый взрослый человек сам несёт ответственность за свои чувства, мысли и действия.
Как быть, если я постоянно сталкиваюсь с чувством вины, хотя в действительности не причиняю вред другому человеку?
Скорее всего, вам свойственно испытывать вину за то, что другой человек, возможно, партнер относится к вам достаточно несправедливо, жестоко и вы начинаете искать проблемы в себе. В этот момент вы занимаетесь самонаказанием.
Есть мнение, что чувство вины необходимо человеку и это может привести к позитивным изменениям. Но такое может быть только в случае реальной вины, тогда вы можете искупить её при помощи раскаяния, то есть осознать вину, взять ответственность за совершенный поступок и искренне попросить о прощении.
На что обратить внимание
В случае, когда вы определили, что вина, испытываемая вами, воображаемая, важно понять, как часто в своей жизни вы сталкиваетесь с таким явлением. Только лишь во взаимоотношениях со своим партнером? Или вы часто испытываете чувство вины и в других жизненных обстоятельствах? На работе, в общении с родителями, детьми, друзьями?
Какие ощущения появляются в теле, когда вы сталкиваетесь с этим чувством?
Это может быть что-то похожее на сильное давление в груди, тяжесть при дыхании. Попробуйте представить это чувство в виде образа. На что оно похоже? Что напоминает?
Часто после идентификации с образом мы обнаруживаем чувство тоски, тревоги и бессилия. Отметив, когда появилось это чувство, мы можем выйти на нашу «Травмированную часть». Это может быть наш «Внутренний ребёнок», девочка в возрасте 3-6 лет, которая столкнулась с критикой, обвинениями и негодованием со стороны мамы в свой адрес, когда, например, испачкала свои белые накрахмаленные колготки, упав в лужу. Она не хотела причинить никому вреда, но так случилось. И мама, не справившись со своими эмоциями, накричала на дочь. Отсюда и появилось то самое чувство бессилия и одиночества из-за отсутствия поддержки со стороны значимого взрослого.
Поэтому так важно поддержать себя из образа своего «Любящего Внутреннего Родителя»: «Ты имеешь право получать свой собственный опыт. Ты имеешь право принимать те решения, которые ты считаешь лучшими для себя. У тебя есть я, я тебя поддерживаю и никогда не брошу, ведь я — это ты, а ты это я». После чего стоит обратить внимание, как изменились ощущения в теле после произнесенной фразы.
За чувством вины находятся различные долженствования. У женщин это часто про «Я должна всем угодить», «Я должна радовать мужа», «Я должна быть идеальной матерью» и ещё много различных «Я должна …». В основании всего этого может быть неосознанный страх несоответствия ожиданиям.
Имеет смысл оценить степень влияния этих убеждений на вашу жизнь и работать над их изменениями, чтобы вновь обрести ощущение собственной ценности, разграничить свою и чужую ответственность, а вместо «самоедства» жить свою наполненную разными приятными эмоциями жизнь.
Группы поддержки
ТыНеОдна проводит бесплатные группы поддержки в онлайн-формате. Если вы столкнулись с насилием, эмоциональным выгоранием или страхом будущего, то регистрируйтесь на группы у нас на сайте:
mezdunami.tineodna.ru
Если вы столкнулись с акушерским насилием, то оставляйте заявку на психологическую или юридическую помощь на сайте проекта «Точка начала»: tineodna.ru/tochka-nachala
ТыНеОдна - проект, который предоставляет бесплатную помощь пострадавшим от домашнего насилия и поддерживает женщин, столкнувшихся с насилием в родах.
Узнать больше о нас можно на сайте: https://tineodna.ru/
А тут вы найдете отчет о нашей работе за прошлый год: https://tineodna.ru/2024
Также вы можете поддержать нас финансово, нажав на кнопку ниже. Все полученные средства будут направлены на организацию помощи.
Спасибо, что дочитали и благодарим за поддержку!