Когда мы сталкиваемся со сложной ситуацией на своём пути, мы погружаемся в её контекст, нас обуревают чувства, и нам кажется, что обстоятельства сильнее нас, а выход видится не сразу. Если у вас бывают подобные мысли и состояния, то эта статья для вас.
Сразу оговорюсь, что мы не обесцениваем ситуации и состояние. Мы не призываем посмотреть на тех, "кому сейчас хуже", мы не сравниваем и не призываем к тому, чтобы переключить внимание со своей проблемы на другое. Нет, мы предлагаем чуть шире посмотреть на то, где оказываемся.
Когда мы участники своей ситуации, мы всё воспринимаем, чувствуем и видим всё вблизи, нам страшно и порой сложно унять чувства и посмотреть на обстоятельства чуть выше (из позиции наблюдателя). Приходит на ум метафора лабиринта - когда мы находимся в нём, мы не видим, куда лучше свернуть, мы идём, опираясь на знания и опыт, которые получили. Однако если у нас есть возможность подняться над строением лабиринта, мы сможем наметить путь к призу/выходу. Так и в своей ситуации мы часто отдаёмся эмоциям, а также затрудняемся с проживанием чувств или поиском конструктивного решения (мы не берём во внимание деструктивные выходы, потому что наша цель сохранить и улучшить качество жизни, а не сдаваться перед трудностями).
Так вот, когда вы понимаете, что ситуация для вас новая, непонятная и ресурсозатратная, то вместо закрытия от своих переживания, окружения и других людей, можно постараться поискать случаи, где происходило нечто похожее.
Это делается не для того, чтобы загнобить себя и назвать слабаком, не способным самостоятельно выйти из кризиса. Нет, мы фокусируемся на возможных вариантах проживания чувств и выхода из ситуации. Правда, в некоторых случаях продуктивнее смотреть не на статистику, а конкретные случаи конкретных людей.
К примеру, вам не повезло с началом жизни, вы рано лишились родителей или ваша семья оказалась не умеющий любить, вам сложно найти свой путь в мире, адаптироваться в сложных общественных механизмах. Вместо убегания от проблем и нежеланием думать, что делать дальше, можно отыскать примеры конкретных людей, побывавших в подобных условиях, послушать/почитать их, может, встретиться, если они открыты к общению, взять их как пример и подтверждение тому, что с любого старта можно обрести островок безопасности и спокойствия.
Таким образом, мы предлагаем собрать информацию о тех, кто побывал в схожих обстоятельствах и смог с этим справиться. Не упасть в зависимость, а преодолеть все соблазны, кризисы и выйти на комфортный для себя уровень. Поэтому описываем, что можно сделать:
- найти человека, который ведёт блог и делится историей своей жизни. Многие в своих социальных сетях открыто рассказывают о всех подводных камнях своей жизни. Это терапевтично для них и вдохновляюще для тех, кто попал в схожие обстоятельства. Обычно в комментариях люди делятся схожими историями. Читая и слушая других, кто пережил схожий опыт, вы можете прочувствовать своего рода единение, что вы не один такой, что вашу боль и переживания понимают и даже разделяют. Это имеет тоже психотерапевтический эффект.
- зайти на тематический форум и поучаствовать в активностях. Есть сайты для поддержки тех, кто заботится о родственниках, болеющих деменцией. Есть форумы тех, кто обнаружил у себя раковые заболевания. И т.д. Часто на форумах и сайтах присутствуют специализированные психологи, кто компетентен в работе с категорией людей (знает тонкости заболеваний и всех стадий переживания и принятия всего, что случается).
- обратиться в фонды/группы поддержки/центры содействия. В стране/мире/городе люди создают разные сообщества, чтобы вместе справляться с разными трудностями, с которыми сталкиваются. Есть сообщества по поддержке друг друга, когда есть хронические заболевания. Есть встречи для людей, справившихся со своими зависимостями. Есть круги тех, кто пережил травмы/катастрофы и т.д. Поэтому вы можете поискать соответствующие сообщества в своём городе или ближайших к вам (небольшие города могут пока не иметь всех направлений, но вы можете съездить в близлежащий или найти тех, кто в схожей ситуации и организовать своё сообщество).
- прочитать истории тех, кто попадал и проживал схожие обстоятельства. Порой в биографиях известных и выдающихся людей встречаются фрагменты, где они сталкивались с нездоровыми отношениями или насилием в детстве. И вы можете ознакомиться с тем, как они компенсировали свои травмы, как они справлялись со страхами и последствиями.
Для чего это делать?
Во-первых, вы можете наглядно увидеть, как находясь в схожих обстоятельствах, человек выбирает жить, бороться и преодолевать. Вы можете заметить, что несмотря на тяжесть и неопределённость, будущее может подкинуть много возможностей для того, чтобы справиться с тем, что получилось.
Во-вторых, это может вас вдохновить. В сложных ситуациях порой ключевым моментом является внутренний фокус внимания на том, что вы сможете справиться с ситуацией. Энергия повышается, а ваш мозг легче генерирует решения, которые могут помочь выйти наиболее конструктивным способом.
В-третьих, вы узнаёте на примерах, что даже самые тяжёлые обстоятельства не гарантируют плачевную концовку. Вы действительно можете выбраться из чёрной полосы своей жизни и стать тем, кем хотели. Устроить жизнь вокруг себя так, как вам нравится.
В-четвёртых, вы можете расширить свой круг общения, выбрав тех, кто вас понимает, поддерживает и направляет. Понимание и принятие часто служат огромной силой для того, чтобы прожить и отпустить сложные моменты жизни.
Что ещё может помочь в сложных ситуациях?
Мы описали то, что поможет, когда мы думаем, что наша ситуация особенная, однако в любом непростом периоде нам стоит помнить о следующем:
- мы можем опереться на своих близких. Это может быть семья (родительская или своя), друзья, коллеги, специалисты, учреждения (помните об этом, государство открыло много центров для помощи населения, порой информирование про них не особо широко распространено, но они существуют для вас, поэтому не стесняйтесь воспользоваться их помощью) и т.п.
- да, ситуации могут быть сложными, но не безвыходными, поэтому важно держать фокус внимания на том, что вы в любом случае можете придумать решение (конструктивное), при этом не грех обратиться за помощью и поддержке, а ресурсы очень часто подтягиваются, порой даже представить не можешь, откуда именно в итоге придёт помощь.
- знания. Когда мы собираем больше информации о том, что за ситуация, что может конструктивно нам помочь, мы начинаем углубляться в то, что может нам помочь. К примеру, изучаем законы, узнаём, какие именно службы имеют отношение к этому, обращаемся к нескольким специалистам (если, к примеру, нам нужно решение по состоянию здоровья и т.д.).
- окружающее пространство полно ответов, возможностей и способов решения проблемы. И наша задача не уйти в магическое мышление, а расширить своё внимание, чтобы мы смогли привлечь нужного человека или придумать решение, потому что чаще всего сложности и непродуктивные выходы принимаются в момент суженности сознания, когда человек не видит ничего и никого, кроме своей трудности. Поэтому своей статьёй мы хотим напомнить, что все ситуации можно решить и справиться, не прибегая к крайним мерам.
Поддерживайте себя, будьте на своей стороне и выбирайте то, что будет наиболее здоровым и продуктивным решением для себя и тех, кто вам дорог.
В моём Телеграм-канале с 1 декабря будут публиковаться небольшие задания и вопросы, чтобы проводить этот год и встретить новый.
С уважением, Яна Карх.