Часть 1: Упражнения!
Главная цель тренировок для похудения — не просто потратить калории, а «разжечь» ваш метаболизм, чтобы тело продолжало сжигать жир даже после занятия. Здесь нам помогут два типа нагрузки.
Упражнение первое!
*не забывайте что силовые тренировки: ваш главный союзник!
Редкое но эффективное упражнение под названием Farmer walk [ прогулка фермера ]
Это упражнение нечасто увидишь в обычных залах, но оно одно из самых функциональных и эффективных для всего тела и ускорения метаболизма.
итак начнём!
Возьмите тяжелые (но с которыми вы можете идти 30-40 секунд) гантели, выпрямитесь, опустите плечи и пройдите 20-30 метров. Сделайте 3-5 подходов.
· Почему оно работает для похудения?
· Задействует всё тело: Работают ноги, корпус, спина, плечи и, предплечья.
· Невероятный расход калорий: Это движение заставляет работать практически каждую мышцу, что требует огромных энергозатрат.
· Гормональный отклик: Такая базовая нагрузка способствует выработке гормонов, отвечающих за сжигание жира и рост мышц.
Часть 2: Питание и баланс!
Нельзя переиграть плохую диету в зале. Питание — это 70% успеха в похудении. Речь не о голодовке, а о качестве и балансе.
Главный принцип: дефицит калорий. Вам нужно потреблять немного меньше калорий, чем вы тратите. Но важно сделать это за счет правильных продуктов.
Полезная еда-помощник: БОБОВЫЕ (чечевица, нут, фасоль)
1. Белок для сытости и мышц: Бобовые — отличный источник растительного белка. Белок дольше переваривается, надолго сохраняя чувство сытости, и защищает ваши мышцы от разрушения во время похудения.
2. Клетчатка для пищеварения и аппетита: Высокое содержание клетчатки нормализует пищеварение, помогает контролировать уровень сахара в крови и физически заполняет желудок, не добавляя лишних калорий.
3. Сложные углеводы для энергии: Они дают медленную, качественную энергию для ваших тренировок и повседневной жизни, без резких скачков инсулина, которые приводят к чувству голода и новым жировым отложениям.
А сейчас я вам расскажу вкусный и полезный и к тому же легкий салатик с чечевицей и овощами
· Ингредиенты:
· Отварная зеленая или коричневая чечевица — 150 г
· Огурец — 1 шт.
· Помидор — 1 шт.
· Красный лук — 1/4 шт.
· Петрушка/кинза — по вкусу
· Заправка: сок половины лимона, чайная ложка оливкового масла, соль, черный перец.
· Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в миске. Такой салат — это полноценный, сытный и низкокалорийный прием пищи, который обеспечит вас белком и клетчаткой на несколько часов.
хочу сказать пару наставлений!
Будьте последовательны. Несколько килограммов уйдут не за день, но благодаря такому комплексному подходу они уйдут наверняка и, что самое главное, надолго. И да , пейте много воды! Иногда мы путаем жажду с голодом!
Удачи в похудении , у вас всё впереди!