Одна из базовых потребностей человека - это чувствовать безопасность, но негативные факторы среды являются неотъемлемой частью жизни. Стресс и тревога нужны человеку для адаптации к меняющимся условиям. Умение организма перераспределять ресурсы и адаптироваться называется «стрессоустойчивостью»
Что можно сделать условиях стресса?
Контролировать свои резервы - удовлетворять свои базовые потребности: сон, еда, работа и отдых.
Сон
Качественный сон 7-8 часов в сутки. Ложиться раньше в осенне-зимнее время. Из-за более короткого солнечного дня, потребность в ночном сне больше. Минимизировать обращение к СМИ перед сном, убрать все гаджеты за 30 мин до сна, так как они мешают выработке мелатонина, из-за недостатка которого ещё больше повышается тревожность.
Питание
Правильное питание — источник веществ, которые важны для стрессоустойчивости и адаптации к стрессам. Выделяют 3 группы продуктов, ежедневное употребление которых может уменьшать стресс: пищевые волокна (Свежие овощи и фрукты, инулин)
Полиненасыщенные жирные кислоты (2 раза в неделю рыба, растительное масло в готовую еду) и ферментированные продукты (простой йогурт с активными культурами, кефир, бифилайф, ферментированные овощи).
Следить за количеством потребляемого кофе (более 3 чашек в день (400 мг/сут) усиливает беспокойство)
Найти свой «Ресурс»
Задуматься, что доставляет удовольствие в повседневной жизни. Чтение, вязание, спорт. Можно обнять близкого человека или питомца, приготовить вкусный ужин, принять горячую ванну. Обращать больше внимания на свой физический комфорт, надеть любимую одежду, тёплые носки и занять удобную позу.
Избирательнее относиться к источникам информации
Заменить информационный шум на приятное познание нового. Своё внимание можно занять хорошей литературой, интересной передачей или подкастом, обучающим роликом. Тогда разум не станет скучать от скудного рациона, а чувства не будут перегружены.