Что поручить ИИ, а что – нет. Готовые сценарии, промпты и правила безопасности.
Материнство и отцовство – это бесконечные "мелочи", которые съедают время и внимание: списки, сообщения, режим, меню, подготовка к врачу, объяснения родственникам, развлечь ребёнка в очереди. Нейросети не заменят поддержку близких и врача, но могут стать "второй парой рук": формулировать, планировать и напоминать, пока вы держите малыша. Ниже – что именно полезно делегировать ИИ, что никогда не стоит, и как настроить это без цифрового хаоса.
Что ИИ умеет хорошо (и чем это полезно вам)
- Быстро структурировать хаос. Расписать режим, превратить поток мыслей в список, сделать читаемый конспект статьи или инструкции.
- Писать за вас "вежливым языком". Сообщения воспитателю/няне/администратору, ответы на "неудобные" вопросы родне – без лишних эмоций и когда нет сил выдавить из себя вежливость.
- Генерировать идеи "на сейчас". Игры по возрасту, сценарии "тихих" занятий, сказки на ночь, ритуалы перед сном – когда все, что вы придумали сами, уже переделано.
- Планировать и упрощать быт. Меню на неделю с ограничениями, списки покупок с группировкой по отделам, чек‑листы в поездку.
- Подготавливать к визитам. Сформулировать вопросы педиатру, собрать симптомы в хронологию, не забыть документы.
- Переводить и объяснять. Понять инструкцию к прибору, перевести письмо из детсада, расшифровать "официальный язык" в понятные шаги.
- Записывать без рук. Диктуете, держа телефон в руке (или даже без рук, в наушниках) – получаете аккуратный текст, расписание или напоминание.
Границы: чего ИИ не делает (и делать не должен)
- Не ставит диагнозы и не назначает лекарства. Максимум – помогает оформить описание симптомов и список вопросов врачу.
- Не решает юридические вопросы и не даёт "окончательные" ответы по безопасности. Проверяйте у специалистов.
- Не является надежным хранителем данных. Будьте осторожны с фото/видео и личной информацией – ниже правила приватности.
10 реальных сценариев, где ИИ экономит вам часы
Режим и "окна бодрствования"
Попросите ИИ составить мягкий распорядок дня с учётом возраста и вашего графика. Добавьте окна для "форс‑мажоров" и время на себя.
Меню и список покупок
Сформируйте меню "без молока/яиц/с орехами для взрослых, мягко для ребёнка", а затем – список покупок, сгруппированный по отделам.
Подготовка к педиатру
ИИ соберёт ваши заметки в таймлайн: температура/симптомы/реакции/лекарства. Добавит список вопросов, ничего не забудете.
Вежливые письма и "семейная дипломатия"
Спокойные формулировки для "чувствительных" тем: режим, границы по фото ребёнка, просьбы о помощи.
Развивающие игры по возрасту
Простые сценарии на 10–15 минут: моторика, сенсорные игры, "тихие" занятия в очереди или дороге.
Сказки на ночь "под вашего ребёнка"
Адаптация по длине, настроению и любимым героям – когда нет сил придумывать.
Чек‑листы "в один тап"
Прогулка, поездка, "ночная станция", аптечка. ИИ соберёт, вы подчистите под себя.
Перевод и объяснение инструкций
От вытяжки до детского кресла: "коротко и по делу" плюс список шагов с предупреждениями по безопасности.
Планы на неделю и "слоты" для мамы/папы
Раскладка: кто и когда "на смене", когда тренировка/сон/дела. ИИ поможет встроить ваше восстановление в реальный график.
Эмоциональная разгрузка
Мягкие "скрипты" самоподдержки, дыхательные упражнения, формулировки для трудных разговоров – чтобы не копить.
Готовые промпты, которые можно закрепить
Скопируйте, отредактируйте под себя и используйте. Лучше говорить с ИИ как с помощником: роль, контекст, цель, ограничения, тон.
- Режим и окна бодрствования
Вы – консультант по мягкой рутине для семьи с ребёнком X месяцев.
Контекст: подъём в 7:00, первый сон около 9:30, дневной сон 1–1,5 часа, вечерние капризы.
Цель: предложите ориентировочный распорядок с окнами бодрствования, гибкостями на "съехал день" и ритуалами перед сном.
Ограничения: без медицинских советов, кратко, с альтернативами "если сон сорвался". - Простое меню и список покупок
Вы – домашний планировщик питания.
Контекст: семье из 2 взрослых и ребёнка 10 мес, без молока и орехов. Есть мультиварка и духовка. Бюджет средний.
Цель: меню на 5 дней + список покупок, сгруппированный по отделам магазина.
Ограничения: простые блюда ≤30 минут, минимум посуды, варианты замены ингредиентов.
(добавьте любимые продукты и непереносимости)
Важно! Может выдумывать рецепты. Лучше все перепроверить! - Подготовка к педиатру
Вы – помощник по подготовке к приёму врача.
Вот мои заметки (хаотично): [вставьте даты/симптомы].
Соберите таймлайн: дата → симптом → температура → что давали → реакция.
Сформулируйте 5–7 точных вопросов педиатру.
Добавьте "красные флажки", при которых обращаться срочно (без диагнозов). - "Сложное" сообщение родственникам
Вы – медиатор.
Контекст: прошу семейный чат не публиковать фото ребёнка в соцсетях.
Сформулируйте короткое, тёплое сообщение с аргументами и альтернативой (частный альбом).
Дайте 2–3 варианта разной степени прямоты. - Игры и "тихие занятия"
Вы – педагог раннего развития.
Контекст: ребёнку 8 мес, 10 минут в очереди у врача, мало реквизита.
Предложите 5 тихих игр на сенсорику/моторику, пошагово и безопасно. - Чек‑лист "ночная станция"
Вы – организатор быта.
Соберите чек‑лист ночной станции для кормлений: что положить на тумбочку/в ящик/рядом, как расположить, чтобы не шуметь и не включать яркий свет.
Как выбрать ИИ‑помощника под себя
- Универсальные с хорошей поддержкой русского: ChatGPT, Gemini.
- Чуть хуже, но доступны из России без заморочек: Deepseek, glm 4.5.
- Российские экосистемы: YandexGPT, GigaChat.
- Для быстрых фактов с источниками: Perplexity (просите ссылки).
Критерии выбора: удобство на телефоне (голос, виджеты), приватность (отключение истории, политика данных), цена подписки, доступность из вашей страны.
Включите голосовой ввод/ответ. Проще на ходу: продиктовали задачи – получили план и напоминание.
Подружите ИИ с заметками и календарём: копируйте ответы в заметки, давайте контекст.
Приватность и безопасность: базовые правила
- Не делитесь ФИО, адресом, номерами полисов и сканами документов. Если очень нужно – удаляйте данные чатов впоследствии. Включайте меню "не сохранять историю", если планируете работать с чувствительными данными.
- Детские фото и видео – минимизировать, лучше не отправлять фотографии, на которых видно лицо.
- Медицинское – только с врачом. ИИ полезен для структурирования заметок и вопросов, но не для диагнозов и дозировок.
- Просите источники и проверяйте факты. Особенно в темах безопасности/здоровья. Но и попасть в неловкую ситуацию, когда вы идете по выдуманному маршруту тоже неприятно.
Быстрый старт за 20 минут
- Шаг 1. Выберите один ИИ и включите голос.
- Шаг 2. Скопируйте 2-3 промпта выше и воспользуйтесь ими.
- Шаг 3. Решите одну реальную задачу (меню, чек‑лист, вопросы врачу).
- Шаг 4. Сохраните результат в заметки/календарь.
- Шаг 5. Через неделю – мини‑ревизия: что сэкономило время, что убрать.
Короткая версия для самых занятых
- Делегируйте ИИ: режим, меню и списки, "вежливые" сообщения, подготовку к врачу, игры и сказки.
- Не делегируйте: диагнозы, лекарства, личные данные и публичные фото ребёнка.
- Используйте голос и подготовленные промпты – это и есть "вторая пара рук".
- Раз в месяц – ревизия инструментов и чистка лишнего.
Если хотите научиться адаптировать промпты под ваш возраст ребёнка, диету/аллергии и привычный график. Узнать, как встроить ИИ в вашу жизнь и уже используемые приложения (Телеграм, Notion/Obsidian, семейный календарь) без лишних уведомлений – все это можно узнать на канале IT Удав!
А ещё я написала про это целый мини-курс! Если всегда хотели начать работать с ИИ, но думали, что это только для программистов, а в быту их не применить – переходите по ссылке в комментариях и убедитесь в обратном!