Разбираемся в теме вместе с терапевтом и старшим врачом-консультантом международной компании Coral Club Еленой Мановска
Заводя речь о здоровом образе жизни, сбалансированном состоянии организма и необходимом уровне энергии, первое, на что делается акцент, — витамины и восьмичасовой сон. Однако упускается необходимый базовый элемент, без которого поддержание водного баланса, работы нервной и мышечной систем, невозможно — и это электролиты. Что о них нужно знать и при чем здесь солевой баланс — рассказываем в материале.
ЭЛЕКТРОЛИТЫ — ЧТО ЭТО
«Это минералы, которые в растворе распадаются на ионы и создают электрический заряд. К таким элементам относятся натрий, калий, кальций, магний и хлориды. Именно они контролируют распределение жидкости между клетками и межклеточным пространством, обеспечивая правильное давление и насыщение тканей влагой», — дает четкое определение эксперт. В воде они превращаются в заряженные частицы и помогают клеткам общаться друг с другом, проводить импульсы, влиять на сердцебиение и состояние кожи. К тому же, по словам Елены, стабильный их показатель поддерживает тонус сосудов, оптимизирует транспорт питательных веществ и отвечает за энергию в течение дня.
КАК ОНИ РАБОТАЮТ И НА ЧТО ВЛИЯЮТ
Если визуализировать, то электролиты — как система электро- и водоснабжения в теле. При возникновении сбоев, сила мощности снижается и появляются усталость, головные боли, сухость кожи, мышечные спазмы и другие симптомы. На это влияет излишняя потеря жидкости и минералов (или вовсе их мало поступает) из-за физической активности, жаркой погоды и заболеваний. Организм быстро реагирует на нарушение солевого баланса и переходит на режим энергосбережения, требуя как можно скорее восполнить дефициты. Но специалист напоминает: «Обычная вода сама по себе не всегда может восполнить потери: она помогает утолить жажду, но не регулирует распределение жидкости между тканями». По этой причине важно соблюдать правильную минерализацию, благодаря которой сохраняется ясность мышления и способность долго концентрироваться.
Например, без магния невозможен синтез многих биохимических процессов и АТФ. Кальций отвечает за поддержание функционирование мышц и сердечного ритма. Калий же контролирует сокращения мышц и артериальное давление.
КОГДА НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Ритм большого города и загруженный график вносят свои коррективы: стресс, кофе для бодрости, нестабильный сон, нехватка времени на полноценные приемы пищи вмиг приводят к снижению солевого баланса. «Поэтому многие специалисты рекомендуют включать в рацион минеральные комплексы, которые содержат оптимальные пропорции электролитов. Поддержание солевого баланса — это не временная мера, а часть осознанного подхода к здоровью. Когда уровень электролитов стабилен, организм легче адаптируется к переменам, быстрее восстанавливается после нагрузок и сохраняет ясность мышления», — завершает эксперт.
