Что я понял за 27 лет работы массажистом?
Я уже 27 лет работаю массажистом и могу вам с уверенностью сказать, что практически нет людей, у которых всё в порядке с шеей. Шея либо имеет неправильную форму, то есть выведена вперёд, у многих людей кривошея, кроме того, у многих растёт холка, у многих растёт двойной подбородок, у огромного количества из-за нарушения осанки формируются проблемы по щитовидной железе, из-за того, что шея неправильно функционирует, мы имеем проблемы с голосом - слабый голос.
Шея — это регион, через который наша голова, наш мозг, снабжается кислородом и питательными веществами, а ещё сквозь шею проходит огромное количество нервов, которые управляют нашим пищеварением и нашими руками, не говоря о прочих других важных вещах, которых просто огромное количество. Шея — очень важный регион, и практически у всех шея не в порядке. И сейчас я вам расскажу, что нужно сделать с шеей для того, чтобы она расслабилась. Это важно!
Расслабление шеи чрезвычайно важно, потому что, если шея напряжена, это приводит к тому, что мышцы зажимают сосуды, артерии, лимфатические узлы, кроме того, формируют нам психоэмоциональное напряжение, что приводит к существенному ухудшению нашего состояния. Я могу с уверенностью сказать, что проблемы с шейной воротниковой зоной являются одними из главных проблем, с которыми клиенты приходят к массажистам и просят помощи.
Давайте сформулируем более кратко тему нашей статьи - если мы с вами научимся расслаблять на регулярной основе мышцы шеи, то это приведет нас к существенному улучшению нашего физического, неврологического, биохимического и эмоционального состояния.
Сейчас я расскажу вам о простых упражнениях и надеюсь, что вы будете сделаете их вместе со мной и напишете в комментариях, насколько эффективны эти упражнения.
Предлагаю вам три упражнения, каждое из них будет одновременно диагностическим и исцеляющим. Начинаем.
Упражнение от боли в шее. Устраняем зажимы
В первом упражнении мы будем просто поднимать плечи. Давайте сейчас поднимите плечи к ушам, а потом предельно медленно опустите плечи ниже и чем медленнее, тем полезнее.
Я уверен, что многие из вас сейчас, после выполнения практики, заметили, что плечи опустились ниже, чем были подняты до этого. Это означает, что у вас трапециевидная мышца, верхняя порция трапеции, избыточно напряжена. Предлагаю вам еще несколько раз повторить это движение.
Трапеция – это мышца, которая очень часто сжимается из-за психоэмоциональных проблем - мы инстинктивно поднимаем плечи и зажимаемся, движение доставшиеся нам от далеких предков, когда они спасались от опасности, от хищников, которые могли пригнуть на загривок и перегрызть его. Поэтому, если мы испытываем любой уровень тревожности, если у нас есть высокий уровень ответственности внутри, то наши плечи непроизвольно начинают ползти вверх, чтобы защитить нашу шею, чтобы она стала более короткой и защищенной.
И в тот момент, когда мы расслабляем трапециевидную мышцу, это приводит к тому, что у нас снижается уровень стресса и это приводит к тому, что наша осанка улучшается, что наше кровообращение и отток лимфы также существенно улучшаются. Я рекомендую выполнять это упражнение 3-5 раз каждый раз, когда вы чувствуете тревожность или чувствуете усталость в шейном отделе позвоночника.
Второе упражнение с исцеляющим эффектом
Следующее упражнение тоже будет, как казалось бы, очень простым, но оно обладает огромным исцеляющим эффектом. Мы будем очень медленно поворачивать голову влево и вправо, находясь на уровне горизонта. Первое, что большинство из вас заметит, то, что голова поворачивается по-разному в левую и в правую сторону.
Если вы чувствуете, что шея поворачивается по-разному в левую и в правую сторону, это означает, что у вас в одну сторону есть гиперподвижность, а в другую строну есть недостаточная подвижность. К примеру, у меня, в правую сторону поворачивается хуже, чем в левую. Если голова не поворачивается, у тела есть вполне себе веские причины не поворачивать голову в ту сторону, куда она поворачивается хуже.
Давайте сделаем практику так - закроем глаза и повернем 3, 5, 7 раз в каждую сторону. Обращайте внимание на места, где голова как будто бы застревает или проскакивает. Многие с удивлением обнаружат, что при повороте есть похрустывание. Это означает, что у вас возникли спайки между мышцами и связками и проблемы по суставу. Маленькое дополнение, посмотрите куда-нибудь вперед, сделайте несколько колебательных движений, зафиксировав взгляд впереди. Вы обнаружите, что там происходит похрустывание. Это лучший способ решения проблем с грыжами шейного отдела позвоночника. Посидите некоторое время неподвижно, наблюдая, как волна вибраций распространяется по вашему телу и это стабилизирует весь позвоночник по всей длине. Если вы заметили, как по телу распространяется едва заметная дрожь, это значит, что вы сделали практику правильно.
Самое важное упражнение от боли в шее
Последнее упражнение позволит вам поставить на место первый шейный позвонок, который называется атлант.
Он критически важен для кровообращения нашего головного мозга, критически важен для того, чтобы у нас правильно выходил из головы блуждающий нерв. Нерв, который отвечает за функционирование нашей вегетативной системы. Если первый шейный позвонок атлант смещён, то будут большие проблемы с атлантом. Это упражнение выполняется очень неспешно и очень медленно, потому что у большинства из нас первый шейный позвонок-атлант смещён, и это смещение для нас привычно. Поэтому не стремитесь выполнить практику быстро и стремительно.
Дайте своему организму некоторое время на адаптацию.
Дальше мы поднимем руку и посмотрим на руку вверх.
Потом поднимаем другую руку и опять же смотрим на неё вверх.
У некоторых из вас сейчас в шеи может раздаться щелчок - это вы поставили себе на место первый шейный позвонок. Очень важно, чтобы вы поворачивали голову медленно и неспеша и сопровождали это движение глазами. Очень важно, чтобы вы заметили, насколько у вас разнятся ощущения в левую и в правую сторону. Можно через некоторое время выполнять это движение без руки.
В процессе этого упражнения мы тренируем мелкие мышцы основания черепа, эти мышцы принципиально важны.
На что влияют эти упражнения? Подробно
Я рассказал вам про три принципиально важных структуры для нашей шеи - это то, насколько подняты или опущены наши плечи и насколько они симметрично подняты или опущены, насколько у нас кривошея.
Здесь очень важно понимать, что мы, конечно же, работаем на последствия напряжения трапеций и задранных плеч. Однако в огромном количестве случаев не верхняя трапеция является первопричиной того, что она напряжена, а, например, диафрагма или мышцы корпуса.
Во втором упражнении, когда мы поворачивали голову, мы с вами работали прежде всего на длинные экстензоры - это структура, которая формируют нам то, насколько красиво и ровно посажена наша голова или же насколько сильно мы горбимся.
И здесь очень важно понимать, что эти структуры существуют не сами по себе, а зачастую связаны с мышцами поясницы и мышцами ног. Кроме того, когда мы говорим про положение атланта, мы должны понимать, что в огромном количестве случаев атлант смещается не только по причине того, что маленькие мышцы основания черепа находятся в неправильном состоянии, но и из-за того, что все наше тело перекошено.
К сожалению, в огромном количестве случаев наша шея и голова компенсируют отдаленные регионы, потому что нам принципиально важно держать горизонт, потому что мы вертикально стоящие существа. Если горизонт заваливается, то мы начинаем падать, и очень часто шея лишь заложник отдаленных регионов в нашем теле.
Безусловно, те упражнения, о которых я вам рассказал, очень хорошо помогают гармонизировать ваше состояние. Делайте их на регулярной основе, и тело будет потихонечку, планомерно улучшать свое физическое состояние.
Для тех из вас, кто хотел бы двигаться быстрее и с большим удовольствием, хорошая новость, я подготовил очень крутой мастер-класс, посвященный силовым линиям. Именно по тем структурам, которые формируют нашу с вами осанку. И именно дисфункция по силовым линиям формирует нам напряжение в шее и вообще во всем теле. В рамках этого мастер-класса я покажу вам еще больше упражнений, дам вам еще больше понимания того, как силовые линии функционируют и как они взаимосвязаны между собой.
👉 Переходите по ссылке и вы узнаете еще больше, о том как помочь своему телу, и получите еще больше навыков, как себя исцелять.
Я счастлив тем, что вы делали вместе со мной упражнения, потому что когда нас, людей, которые заботятся о своем здоровье, больше, то мир становится лучше 💛
Обязательно подпишитесь, если еще не подписаны, поделитесь, чтобы большее количество людей смогло узнать эту важную полезную информацию и вокруг нас было больше здоровых и счастливых людей.