Физические нагрузки помогут восстановить ментальное здоровье.
Клинический психолог Ксения Мосунова рассказала, как сохранить своё ментальное здоровье. Об этом сообщает «МК в Питере».
Физическая активность стимулирует выработку «гормонов счастья» (эндорфинов), которые действуют как природные антидепрессанты. Одновременно снижается уровень гормона стресса (кортизола), а также активизируются нейромедиаторы, отвечающие за хорошее настроение и мотивацию (серотонин и дофамин).
Занятия спортом помогают отвлечься от навязчивых мыслей и дать мозгу отдохнуть. Физическая активность — это безопасный способ избавиться от накопившегося напряжения и негатива. Улучшение физической формы и достижение результатов в спорте способствует росту уверенности в себе, что особенно важно для людей, страдающих от тревожности и депрессии.
Для выплеска гнева и раздражения рекомендуются виды спорта, требующие интенсивных усилий, такие как бокс, единоборства, бег, HIIT-тренировки. Для борьбы с хроническим стрессом и тревогой подойдут более спокойные практики, такие как йога, пилатес, тай-чи, плавание.
ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба, плавание) или 75 минут интенсивной (например, бег, кардио), а также силовые тренировки — два раза в неделю.
— Лучше 20 минут каждый день, чем два часа раз в две недели. Выберите то, что приносит вам удовольствие, — резюмирует психолог.
Ранее 78.ru сообщал, что шестидневка приводит к бессоннице и раздражительности.