Уже скоро под бой курантов мы будем загадывать желания и желать здоровья себе и близким. Но, чтобы новогодние пожелания здоровья сбывались, необходимо бережно и внимательно относиться к своему организму, в том числе, к женской репродуктивной системе. Как провести новогодние праздники без вреда для женского здоровья – читайте в нашей статье.
Неприятные сюрпризы под ёлкой: новогодние опасности для женского здоровья
«Новый год к нам мчится, скоро все случится!» – песенка, звучащая в преддверии праздников отовсюду, обещает нам яркие новогодние приключения.
Чтобы сюрпризы были только приятными, а за приключения не пришлось платить проблемами со здоровьем, стоит напомнить: чего стоит опасаться, что может негативно сказаться на женской репродуктивной системе¹´²:
- предпраздничные стрессы, спешка, годовые отчеты на работе, подготовка к тожествам, выбор подарков для близких. В этой кутерьме из расписания могли «выпасть» и занятия фитнесом, и антистресс-процедуры. А стресс – одна из причин нарушения иммунитета и гормональных сбоев у женщин. Тем, кто переутомился накануне, труднее радоваться празднику, они опустошены и измотаны. Сбой иммунитета может добавить к негативу еще и такие неприятности, как «молочница»
- бессонные праздничные ночи, веселье до утра сбивают циркадные ритмы, связанные с целым спектром гормонов
- на новогодних столах будет масса вкусных блюд, но мало что из них обычно можно счесть полезным. Расстройства пищеварения, отеки, большая прибавка веса – еще не все! Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи может привести к скачкам уровня инсулина и увеличению жировой массы, что негативно сказывается на выработке эстрогенов
- трудно найти среди новогодних факторов что-то более вредное для благополучия женской репродуктивной системы, чем алкоголь. Алкоголь нарушает гормональный баланс, снижая уровень эстрогена, который играет ключевую роль в поддержании здоровья репродуктивной системы женщины².
Меры, которые позволяют снизить риски для здоровья во время праздников
Мы не обречены на то, чтобы проводить праздничные дни с риском для женского здоровья. Альтернатива есть всегда, и она – в наших руках! Новый год может принести пользу женскому здоровью – вместе с позитивными эмоциями, радостью от новизны (положительным стрессом) и свободным временем, которое можно потратить на заботу о себе.
Планируя новогодние мероприятия, воспользуйтесь советами, которые могут помочь сгладить негативное влияние праздников и превратить их в благоприятные для здоровья веселые каникулы³´⁴:
- Будьте осторожны с алкоголем. Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие – опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника.
- Сохраняйте режим. Позвольте себе небольшие отклонения от привычного графика, но ненадолго – это поможет в дальнейшем перестроить режим на рабочий без ощутимых неудобств. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду.
- Устройте интернет-детокс. Выберите один или несколько дней, в которые вы будете пользоваться интернетом строго по необходимости.
- Занимайтесь спортом. Даже короткая утренняя зарядка, танцы и подвижные конкурсы на новогодней встрече с друзьями помогут сохранить тело в тонусе.
- Новогодняя неделя идеально подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило – одеваться по погоде.
- Праздники дают возможность ограничить контакты с теми, кто вам не нравится, и встретиться с дорогими людьми, общество которых вдохновляет и делает вас счастливыми. Приятное общение – отличная антистресс-практика.
- Соблюдайте умеренность в еде, ведь даже в праздники можно питаться сбалансированно.
Новогоднее меню может стать более здоровым и полезным
Конечно, на новогодних пиршествах вы увидите изобилие праздничных блюд, которые очень хочется попробовать. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд – это не поможет, напротив, будет способствовать дисбалансу пищеварительной системы. Переедание опасно тем, что организму просто не хватает ферментов, чтобы все переварить. Отсюда тяжесть в животе и дискомфорт, а также более отдаленные негативные последствия для гормональной и иммунной системы.
Нутрициологи советуют⁴ отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая калорийные салаты с майонезом. Красной икры без вреда для здоровья можно съесть не больше одной столовой ложки за один прием. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Старайтесь выбирать для праздничного меню максимально натуральные продукты – сочное мясо, свежую, аппетитно приготовленную рыбу, красочные фрукты и овощи, ароматную зелень.
Свежие овощи, ягоды и фрукты – источники не только полезной клетчатки, но и антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Они снижают воспалительные процессы, укрепляют иммунную систему и участвуют в синтезе гормонов. Овощи семейства крестоцветных – все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола содержат индолы⁵, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁵. Защите клеток от повреждений также способствуют катехины⁶, которые содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины имеют антиоксидантные свойства и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® в декабре можно со скидкой на OZON.
Бад. Не является лекарственным средством
[1] - Панченко С., Шакирова Р. Уролог раскрыла, как новогодние выходные влияют на женское здоровье. 12.01.2025
[2] - ТОП-5 советов гинеколога в новогодние праздники. 29.12.2023
[3] - Парецкая А., Зиннатуллин М., Кислер И., Колинский М. Как сохранить здоровье на Новый год.
[4] - Рудевич И. 9 идей как отметить Новый год без вреда здоровью. 24.12.2020
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024 Бад. Не является лекарственным средством