Правило тарелки.
1. Подели тарелку на четверти: половина — овощи (салат, тушеные), четверть — белок (курица, рыба, тофу), четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа). Быстро, сбалансировано и без заморочек.
2. Готовь с умом.
Жарка на масле добавляет лишних калорий. Духовка, гриль, пароварка или простая сковорода с антипригарным покрытием — твои лучшие друзья.
3. «Вредности» — не в дом, а в гости.
Не держи печенье, чипсы и сладкую газировку дома. Если очень захочется — придется идти в магазин. Часто лень побеждает.
4. Планируй меню на день.
Проснулась — примерно прикинь, что будешь есть. Это убережет от спонтанных «а может, пиццу?» в обеденный перерыв.
5. Ешь осознанно.
Выключи телевизор, отложи телефон. Сосредоточься на еде: чувствуй вкус, текстуру. Так ты съешь меньше и получишь больше удовольствия от еды.
Ну и сами знаете, что лучшая диета — та, которой можно придерживаться без чувства страдания.
#Masya_wellsess #здоровоепитание #заботаоздоровье #заботаосебе
