Как перестать «зацикливаться» на критике партнера и вернуть спокойствие

Он сказал что-то обидное, и в голове звучит снова и снова: «Он меня не ценит».

По данным исследования Eisenberger & Lieberman (2004), эмоциональная боль от близких активирует те же участки мозга, что физическая.

Но есть способ мягко перестать «кататься на этом эмоциональном колесе».

Практические техники

1. Осознанное наблюдение

Скажите себе: «Я заметила, что меня задело это слово. Это моя эмоция».

Вы отделяете событие от реакции.

2. Переформулировка внутренних мыслей

Вместо: «Он меня не любит»

Попробуйте: «Его слова задели меня, но это не отражает мою ценность».

3. Внутренние границы

Исследования показывают, что эмоциональные границы уменьшают стресс и улучшают коммуникацию (Gross, 2015).

Вы вправе защищать себя без агрессии: «Я сейчас не готова обсуждать это, давай вернёмся позже».

Если вы хотите научиться мягко защищать себя в отношениях и не терять эмоциональное спокойствие, я могу помочь встроить эти практики в повседневную жизнь. Напишите мне — вместе мы создадим безопасные и гармоничные отношения.