Картинки, где предпринимателя в костюме с ноутбуком нежно ласкает прибой, для кого-то — мемы, а для большинства — реальная картина отдыха. И иного не предвидится.
Повезло, если он к этому прибою вообще доехал.
Узнаете себя?
Если да — отлично, значит, эта статья вовремя нашла вас, если нет — наверняка, у вас есть такой знакомый «бессмертный пони», которому её нужно переслать: добровольно отдыхать не умеет, только если организм возьмет управление на себя и выключит его.
Почему, имея свободу распоряжаться своим временем, мы чувствуем себя в ловушке, стоит лишь попробовать замедлиться?
«Какая свобода распоряжаться своим временем? Это роскошь для предпринимателей!» — можете апеллировать мне вы.
При всей загруженности у предпринимателя всё же есть выбор — вопрос в приоритетах и навыке.
Цель этой статьи — чтобы вы наконец поняли, почему давать себе отдыхать — не роскошь, а базовая инвестиция. Или, как минимум, чтобы эта мысль робко закралась у вас в поле зрения.
Для начала давайте разбираться, почему же отдых становится испытанием для предпринимателей и как наладить эту систему без ущерба производству.
Очевидно, что предпринимательство полностью состоит из понятия «ответственность»: никто не прикроет, если что-то идет не так. Нужно платить зарплаты, покрывать обязательные платежи, кормить семью, исполнять обязательства перед клиентами, а законодательный и налоговый контекст при этом очень изменчивый и тернистый.
Даже если вы пока работаете как самозанятый; на вас лично сосредоточены все процессы, вы многорукий многоног, везде нужно успевать: и организационные задачи, и непосредственно свою исполнительную часть.
Одна из главных мыслей, с которой предприниматели и эксперты приходят к психологу и бизнес-психологу, — «если я не в процессе, все рухнет». Еще побочно мешает мысль «я сам сделаю лучше».
Откуда же берется потребность «быть в делах 24/7»?
Предпринимателями становятся не все — это не случайно. Если проследить, есть определенные черты личности, которые свойственны большинству предпринимателей: адаптивность, устойчивость к риску, ответственность, стремление к достижениям, доминантность, тревожность.
В этих особенностях личности и кроется сопротивление отдыху и необходимость ему учиться.
Часто предприниматель воспринимает отдых как риск: отрыв от работы = отрыв от реальности, страх потерять контроль.
Плюс предприниматели часто воспринимают себя через призму работы. Вопрос «Кто ты вне работы?» — вызывает растерянность. Люди не знают себя. Взять паузу от работы — значит, столкнуться с неизвестностью. Страшно потерять контроль не только над работой — над собой. Парадокс в том, что столкновение с собой вне работы, наоборот, помогает найти себя и стать еще прочнее.
Бизнес часто становится основой самоидентификации предпринимателя. И блокирует возможные самоисследования. Это превращается в некоторую созависимость с делом. И с ней нужно работать. Потому что дальше мы можем упереться в тему вторичных выгод: что предприниматель бизнесом закрывает свои личностные потребности.
Ситуация: основатель IT-компании имел высокую текучку кадров (в команде было 6 позиций, и за полгода на них работали около 40 человек), назревающее банкротство и режим работы по 14-16 часов, в лучшем случае с одним выходным.
В основе отношений с командой была идея «мы — семья». И основной причиной высокой текучки — страх по-настоящему делегировать задачи, потому что кто-то мог перетянуть позицию первенства и лидерства. Отсюда мысль «я сам лучше сделаю».
Конечно, там нет места отдыху. Все перекрывает страх потерять управление.
Как только собственник проработал свою лидерскую позицию, увидел, какие свои потребности он закрывал бизнесом и научился закрывать их другими независимыми способами, его годовой оборот вырос в 3 раза, рабочий день снизился до 12 часов, увеличилось время сна и появились выходные. И предприниматель впервые полетел в отпуск, оставив дела на перестроенную по другим принципам команду. Что важно: бизнес выдержал его отсутствие.
Часто, когда мы говорим про понятие «отдых», кажется, что это обязательно миллионные бюджеты, Мальдивы и недели отсутствия. Но даже если устроить себе все это роскошество, это не гарантирует отдых.
Отдых начинается в голове и с малого.
Например:
• с перерывов без телефона в течение дня;
• времени на себя, даже если это 15 минут с чашкой чая или кофе;
• времени без телефона перед сном;
• минимальной физической активности (например, 10 минут зарядки, осознанная ходьба);
• установлением рабочего времени, за рамки которого вы стараетесь работу не нести.
Следующий уровень — выделить выходные. Да-да, вы не ослышались. У предпринимателя должны быть выходные. Только не так, что вы телом с мужем/женой и детьми, а в голове прокручиваете презентацию или ответ подрядчику. Нет, выходные — это когда вы даже не думаете про рабочие процессы.
Это не происходит само собой. Только если предприниматель добровольно усилием воли остановит поток тревожных мыслей.
И настроит бизнес-процессы так, чтобы его присутствие в операционке не влияло на них на все 100%.
«Зачем мне это нужно? У меня все под контролем, привычно. А ты предлагаешь снизить вовлеченность и потерять контроль над бизнесом. Не зря говорят, что все психологи шарлатаны. Тебя что, конкуренты подослали с этой статьей?» — можете спросить меня вы.
Ответ на вопрос «зачем отдыхать?» — данные
По данным международных исследований Founder Reports (2025), 87,7% предпринимателей отмечают у себя хотя бы одну проблему ментального здоровья. Среди основных — тревожность, высокий уровень стресса, выгорание.
Это логично, потому что предприниматели — основная группа людей, кто постоянно сталкивается с изменениями, рисками и неопределенностью.
Для того чтобы справляться с этими условиями, нужен психический и физический ресурс. Если его не пополнять отдыхом и физической активностью, организм использует стратегические запасы и уходит в минус.
Чем это грозит предпринимателю
1. Ухудшаются когнитивные функции: мышление, память, внимание, способность принимать решения, обработка информации от органов чувств.
2. Ухудшаются дополнительные когнитивные свойства: планирование, многозадачность.
3. Снижаются способности к концентрации и творчеству — а это залог адаптации к изменениям.
4. Эмоциональное выгорание: апатия, раздражительность, потеря вкуса к жизни.
5. Повышается риск ошибок в решениях, снижается лидерская позиция и бизнесовая хватка.
Надо ли говорить, что все это — критически важно для предпринимателя? Ведь предприниматель — драйвер своего бизнеса.
Если слово «отдых» пока еще сложно дается, предлагаю ввести понятие «восстановление».
Важно научиться поймать свой ритм и чередовать напряжение и паузу.
Представьте или вспомните: вы сидите за ноутбуком, глаза уже буквально слипаются, но вы все еще убеждаете себя: «еще чуть-чуть — и закончу». Вот этот момент, когда нужно сделать не усилие, а паузу.
Условная пауза означает, что вы направляете свое внимание на поддержание себя, а не на достижение.
Когда вы овладеваете навыком поддерживать ресурсы в организме (психические и физические), вам даже легче брать взаймы у своего организма во время рабочего спринта, когда приходит важный проект или наступает период сдачи отчетности и нужно какое-то время предельно включиться.
Из чего состоит восстановление
1. Осознанное выключение: время без стремления провести его максимально полезно.
2. Контакт с телом: ходьба, бег — через ноги отлично выходит стресс, плавание, массаж, дыхание.
3. Настройка режима сна и питания.
Это те простые шаги, с которых можно начать уже сегодня.
А дальше пронаблюдайте: как только вы подключаете отдых, у вас приходят новые идеи, новые решения, усиливается стратегическое мышление и визионерская функция.
Стратегия — одна из главнейших задач предпринимателя и единственная, которую он не может делегировать. И при этом стратегу важно видеть полную картину и смотреть вперед, что невозможно, пока мозг схватило судорогой операционки, а ноги скачут от подножных пожаров.
Без восстановления невозможно сохранять продуктивность надолго.
Наш организм — цикличная система: есть вдох и выдох, наши мышцы сокращаются и расслабляются, за возбуждением нервной системы обязательно следует расслабление. Так и отдых, который должен следовать после рабочей включенности.
По данным исследования Frontiers in Psychology (2024), предприниматели значительно чаще страдают от ментального истощения именно из-за того, что не умеют по-настоящему восстанавливаться: им труднее расслабиться, отложить дела и «отключить голову».
Итог
В состоянии покоя мозг соединяет разрозненные куски информации — так рождаются решения и инсайты. Это так называемая дефолт-система мозга, которая включается только тогда, когда мозг отдыхает от задач.
Отдых — это не перерыв от бизнеса. Это часть вашей управленческой стратегии и осознанная инвестиция в долгосрочный рост. Потому что предпринимательская сила — не в бесконечном действии, а в умении регулировать энергию.
В бизнесе выигрывает тот, кто умеет держаться вдолгую. Как только вы подключаете отдых как элемент стратегии — вы переходите из режима выживания в режим развития. Начните с малого: один вечер без экрана, один день без задач, одно действие ради восстановления.
С уважением, автор журнала, Мила Черкасова – бизнес-психолог предпринимателей и экспертов.
Больше полезного материала от Милы:
ТГ-канал: https://t.me/milainvolve/?erid=2VtzqubV5nR
Реклама. Черкасова Милана Владимировна. ИНН 910208387206. Erid:2VtzqubV5nR