Как успокоить тревогу в отношениях за 5 минут

Вы с партнером разговариваете, а внутри всё сжимается: «А вдруг он меня не любит?»

И это чувство будто растёт, пока не заполняет весь день.

Исследования показывают, что тревожные мысли о партнере активируют те же центры мозга, что и стрессовые события на работе или в жизни (Mikulincer & Shaver, 2012).

Но есть быстрые способы мягко вернуть контроль.

Практические техники

1. Замечаем эмоцию

Скажите себе: «Я чувствую тревогу. Это нормально».

Не пытайтесь сразу её «выгнать». Осознание — первый шаг к управлению.

2. Техника заземления 5-4-3-2-1

• Заметьте 5 вещей глазами
• Услышьте 4 звука
• Почувствуйте 3 ощущения тела
• Определите 2 запаха
• Заметьте 1 вкус или глоток воздуха

Мозг не может одновременно концентрироваться на сенсорном опыте и тревоге.

3. Честный внутренний диалог

Вместо: «Он меня не любит»

Попробуйте: «Я переживаю, но это моя тревога, а не факт о партнере».

Пробуйте эти техники 1–2 раза в день. Через неделю вы почувствуете, что тревога стала мягче и легче контролируется.

Если сложно делать это самостоятельно, я могу показать, как встроить техники в повседневные отношения, чтобы тревога не мешала радоваться любви. Напишите мне — вместе мы создадим спокойствие в отношениях.