Для профессионального спортсмена нет чёткой границы между тренировкой и повседневностью: даже вне зала тело и разум остаются в режиме подготовки. Это значит — строгий режим дня, постоянный самоконтроль и дисциплина во всём. Спорт высоких достижений всегда требует предельных усилий, но бойцы смешанных единоборств выделяются особой многозадачностью: им приходится оттачивать технику нескольких боевых дисциплин одновременно.
Мы попросили Романа Копылова, действующего бойца UFC в среднем весе, бывшего чемпиона Fight Nights Global и амбассадора компании NL International, поделиться подробностями тренировочного процесса и секретами эффективной подготовки.
Роман, какие направления подготовки включает система тренировок?
– Подготовка к бою состоит из трёх частей. Первая часть – это ОФП, где мы больше бегаем, качаемся, выезжаем на сборы в горы, набираем выносливость. Следующий этап – это на ковре: общая работа, борьба, грэпплинг, ударка. И последний этап – это уже под конкретного соперника: спарринги, наработки, весогонка. И – в бой.
Как строится тренировочный процесс?
– Обычно какие-то дни у нас борцовские, какие-то – ударная техника. По субботам – как правило, кросс, ОФП, баня. Воскресенье – выходной. Тренировочный процесс особо не меняется: когда есть подготовка к бою – плюс-минус, одно и то же. Когда находимся в «межсезонье» дома – просто поддерживаем форму. Не такие большие нагрузки, но всё равно они есть.
Как правильно «дозировать» объём тренировок? Есть ли критерии перетренированности?
– Нагрузка обычно увеличивается, когда уже получаешь дату соперника. Я вылетаю на место, где непосредственно будут проходить сборы, и там уже начинаются сложные полноценные тренировочные недели. По две тренировки даже в некоторые дни проходят.
Основной признак перетренированности – это, скорее всего, когда особо не хочешь идти в зал. Бывает, что-то не получается, немножко переживаешь, нервничаешь – наверное, это первые признаки перетренированности.
А когда ты себя чувствуешь легко, тренировки даются в удовольствие – значит, нагрузки распределены так, как нужно.
Используются ли какие-то устройства для мониторинга физического состояния?
– Для контроля физического состояния мы проходим различные тесты. Например, на велотренажёрах – выявляем, когда начинаем уставать. Используем в тренировках пульсометры, следим за пульсом.
Какие специалисты участвуют в разработке программы тренировок?
– Главный специалист – это тренер, который проводит анализ, знает меня как спортсмена, изучает соперника, подбирает план и выстраивает все этапы подготовки.
Как выбираешь тренеров и партнёров для спарринга?
– Что касается тренеров – стараюсь работать с одними и теми же людьми. Партнёров уже непосредственно под соперника смотрим: оцениваем сильные стороны соперника, габариты, и уже из этих критериев выбираем спарринг-партнёров.
Какие виды тренировок приносят удовольствие, а какие – входят в число «нелюбимых»?
– По себе могу сказать, что мне тренироваться нравится, и нелюбимых тренировок нет. Наш вид спорта разнообразен – мы должны и драться, и бороться, и грэпплингом заниматься, и удушающие изучать, и болевые. Обычно всегда на тренировку с удовольствием идёшь.
Какие виды физической активности помогают поддержать форму вне тренировочного процесса – в период отпуска, восстановления?
– После того, как проходит бой, обычно есть неделя-две отдыха – смотря как прошёл бой. Если есть какие-то травмы, то восстановление чуть дольше занимает времени. Потом потихоньку начинаю бегать, ходить в тренажёрный зал, плавать, включать какие-то игровые виды спорта (футбол, регбол), кроссфит тоже подключается иногда – то есть всеми видами поддерживаем физическую форму, потому что очень хочется заниматься.
Если ничего не беспокоит, то уже через неделю после боя не можешь сидеть и идёшь в зал, чтобы делать какую-то лёгкую работу – или бег, или небольшая «качка», или немножко поборешься с кем-нибудь.
Как считаешь, что важнее для результата: уровень навыка, физическая подготовка или психологический настрой?
– Я думаю, в каждом спорте, так же и в нашем, нужно быть выносливым, физически сильным и психологически устойчивым. Все качества играют важную роль.
Благодарим Романа за интересную беседу и желаем новых побед!