Почему сейчас люди чаще ищут психологическую помощь — и как КПТ может реально помочь

Сегодня всё больше людей в России обращаются к психологам — и не только «вживую», но в онлайн-формате. Это не просто модная тенденция: за ней стоят реальные запросы, тревоги и страдания. В этой статье я расскажу, какие психологические проблемы сейчас чаще всего ищут в интернете, почему они важны и как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может стать эффективным инструментом поддержки.

1. Рост спроса на онлайн-психологию: что говорят цифры

• По данным Yota, в 2024 году мобильный интернет-трафик психологических онлайн-сервисов вырос на 116 %, а посещаемость таких платформ — на 58 %. Lenta.RU+2МК+2
• В среднем россияне в 2024 году проводили на психологических сервисах около 37 минут в месяц. РБК+1
• Возраст аудитории снижается: в отчёте Smart Ranking указано, что средний возраст пользователей онлайн-психологов — 24 года. TACC+1
• Кроме того, с 2020 по 2024 год число клиентов психологов в России увеличилось с 15,6 до 19,6 млн человек, то есть рост — 26 %. РБК Магазин исследований
• Интересно, что среди новых клиентов онлайн-психотерапии растёт доля мужчин, особенно старше 50 лет. Ведомости

Что это нам говорит? Психологическая помощь становится более доступной, она перестаёт быть чем-то «крайним», и всё больше людей, особенно молодёжь, готовы использовать сервисы для работы со своим внутренним состоянием.

2. Какие психологические запросы сегодня наиболее частые

Из практики и исследований видно, что наиболее распространённые темы, с которыми люди обращаются за помощью:

• тревога, постоянный стресс, неопределённость
• низкая самооценка и неуверенность в себе
• депрессивные симптомы, чувство «внутренней пустоты»
• социальная тревожность — страх быть «оценённым», страх общения
• эмоциональная регуляция: раздражение, вина, стыд
• потребность в поддержке и объяснении: «почему я так себя чувствую»

Эти запросы тесно перекликаются с тем, что может эффективно прорабатывать когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

3. Почему КПТ — это подход, который действительно помогает

Когнитивно-поведенческая терапия — один из ведущих психотерапевтических методов, и вот почему она особенно актуальна при нынешнем росте запросов:

1. Работа с мыслями и убеждениями
2. КПТ учит распознавать автоматические негативные мысли — например, «я недостаточно хорош», «меня не поймут» — и заменять их более реалистичными и поддерживающими.
3. Поведенческие эксперименты
4. При социальной тревожности или страхах мы планируем небольшие «эксперименты»: выходить в новые ситуации, сталкиваться с дискомфортом, при этом фиксируя, что страхи часто не оправдываются.
5. Активизация поведения
6. При подавленности или депрессии часто теряется интерес к любимым делам. В КПТ мы составляем план активности: даже маленькие шаги (прогулка, хобби, встречи) могут возвращать смысл и энергию.
7. Навыки эмоциональной регуляции
8. КПТ включает упражнения по расслаблению, самонаблюдению за эмоциями, майндфулнесу — это помогает справляться с тревогой, раздражением и другими сильными чувствами.
9. Профилактика рецидивов
10. Даже после улучшения важно закреплять результат: мы учимся распознавать триггеры, работать с мыслями и автоматическими схемами, чтобы не возвращаться к старым паттернам.
11. Исследовательская база

• Обзорный научный материал показывает, что КПТ — это доказательно обоснованный метод, эффективный для тревоги, депрессии и других психологических состояний. Википедия
• Рандомизированное исследование в России показало эффективность КПТ у пациентов с хронической мигренью, которые также испытывали тревогу или депрессию. Consilium Medicum
• В более широких метаанализах и контролируемых испытаниях КПТ (в том числе её интернет-версий) демонстрирует хорошую эффективность в сравнении с другими подходами или контрольными группами. psychiatr.ru