Различные варианты аутогипнозов, аффирмаций и прочих «якорений», вы в массовом количестве можете найти в сети. Здесь мы рассмотрим способы попроще.
Прежде всего, если вам не хватает уверенности в себе, значит, скорее всего, вас беспокоят мысли в стиле: «Я не справлюсь» или «У меня не получится». Логически с ними спорить бесполезно, потому что на любой аргумент, что «Всё получится», вы можете придумать в ответ 10 причин, почему «Получиться вообще не может». А на любой реальный факт из прошлого, когда у вас получалось, вспомнить 10 других ситуаций, когда не получалось.
Поэтому бороться с такими мыслями не нужно, и пытаться от них избавиться тоже. Есть и более эффективные варианты. Но, чтобы их использовать, вам всё же нужно рационально понимать для себя, что задача, которую вы хотите достичь, для вас реальна. По вашему опыту, по логике, с учётом тех ресурсов, которые у вас есть. То есть, «если буду делать, то, скорее, получится». Если же вы рационально понимаете, что ресурсов у вас недостаточно, нужно корректировать задачу. Подробнее этот вопрос раскрывается в статье по ссылке ниже: ТУТ.
Итак, способ 1. Как только вы замечаете у себя идею «Я не смогу», вспомните, что в будущем есть, как минимум, три варианта развития событий:
- Или будет лучше
- Или будет хуже
- Или всё останется, как есть
Поскольку никто другой не заставляет вас верить в самый плохой вариант, вы сами выбираете, во что вам верить. И дальше возникает вопрос: «Зачем мне хотеть верить в самый плохой вариант, если я могу верить в самый хороший?» И следующий вопрос: «Чем для меня будет хуже, если я поверю в самый хороший вариант?»
Просто вспомните в моменте эту логику и поищите свои ответы на эти два вопроса.
Способ 2. Скорее всего, рационально вы понимаете, что если вы не будете делать, то не получится точно. А если попробуете, то есть вероятность, что получится. Но мозг всё равно включает сопротивление. Почему? Потому что наше подсознание живёт по своим законам. И в его реальности всё возможно. Поэтому подсознательно у вас есть какой-то вариант, как можно получить результат без усилий. Попробуйте его обнаружить. То есть, просто выяснить, какое желание стоит за вашим сопротивлением. Потому что с ним не нужно бороться, а нужно его расшифровать.
Расслабьтесь и обратите внимание на свои переживания. На те эмоции, которые возникают у вас при мысли, что «у меня не получится». Потом включите максимально воображение. И попробуйте представить. Если всё возможно, без ограничений, в идеальном варианте. Как я могу получить результат без усилий? Не делая?
Кстати, если вы его обнаружите, он вам поможет ответить на оба вопроса из Способа 1 выше.
Способ 3. Сыграйте со своим мозгом в игру «Если всё будет плохо, то чем будет хорошо». В любой, даже самой негативной ситуации, можно найти что-то хорошее. Такой навык позитивного мышления хорошо помогает в работе с уверенностью. И его можно развивать, тренируясь на любых негативных мыслях о будущем, которые вы у себя замечаете. Хороший пример сочетания плюсов и минусов приводится в известной песне «Если у вас нету тёти». Аналогично вы можете подбирать позитивные последствия к негативным и в своих ситуациях.
Подробнее этот способ описан в статье по ссылке ниже: ТУТ.
❓ Поделитесь в комментариях, какие другие эффективные способы повышения уверенности вы знаете и используете?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru