Ученики на уроках йоги ничего не запоминают? Каждый раз как в первый раз объясняете одно и то же? Знакомо?
Мы знаем, как это исправить!
ШАГ 1: Правило Трёх
Перестаньте сыпать десятками инструкций. В сознании большинства учеников не может удержаться одновременно больше 3 пунктов — так работает мозг🤷🏻♀️. Выделите важное здесь и сейчас и дайте только это.
Пример для Планки:
1. Ладонями отталкивайтесь от пола
2. Лобковую кость тяните к грудине
3. А пупок на выдохе направьте к пояснице.
Когда 3 пункта запомнили и закрепили, тогда и идём дальше.
ШАГ 2: Объединяйте несколько усвоенных движений под одним названием. И начните его использовать в своих инструкциях.
Примеры, широко распространённые в йога-среде: «раскрытая грудная клетка», «закрытый таз», «прямой/вытянутый позвоночник», «руки Урдхва Хастасаны», «корпус Тадасаны», «ноги Вирасаны» И так далее… это все названия выполняемых одновременно нескольких действий.
ШАГ 3: Включаем телесные ощущения.
Без этого шага всё — просто слова. Задача — связать инструкции с физическим опытом.
Пример для Уттанасаны с прямыми ногами: «Отдаляйте седалищные бугры и пятки друг от друга. Почувствуйте два жгутика по краям задней поверхности каждого колена. С каждым выдохом расслабляйте их. Наблюдайте за вытяжением всей задней поверхности бёдер, за тем какими длинными и широкими они становятся. Запомните эти ощущения , это — «раскрытие задней поверхности бедра»».
Итог: Сначала даём «три кирпичика». Потом строим из них «один блок» и даем этому блоку запоминающееся название. И наконец, цементируем всё телесным ощущением.
Вот и весь секрет.