Всем привет! ☕ Сегодня хочется прям побухтеть. А всё из-за него – из-за «режима энергосбережения», в который переходит мой организм каждый год аккурат в середине ноября. И каждый раз я этому искренне удивляюсь. «Никогда такого не было и вот опять»! 😅
Обидно, что всё слетает – режим дня, нормальное питание (нестерпимо тянет на сладенькое), даже для начала занятий спортом приходится дать себе мысленный пендель. Интересно, что в это время у меня даже волосы меняют структуру – становятся кудрявыми, видимо, чтобы не тратить время на укладку, а лишние минут 15 поспать. 😁
В общем, перед вами этакий медвежонок, а скорее даже панда.
Что это за режим такой?
Конечно, это состояние давно объяснили ученые, если коротко и без занудства, наш организм — консерватор. Он видит, что на улице холодает и темнеет, и чешет в затылке: «Так-так, похоже, опять ледниковый период на носу! Надо утепляться и запасать калории!». Включаются древние инстинкты выживания. Темнота = пора баиньки. Холод = сигнал к запасам. А почему именно сладкое? Все просто! Во-первых, это быстрый способ получить калории и согреться. Во-вторых, из-за недостатка солнца падает уровень витамина D, и нас накрывает осенняя меланхолия. А сладости — это же готовые эндорфины, гормоны радости в шоколадной обертке! Вот мозг и требует булку или шоколадку, чтобы поднять настроение.
Что со всем этим делать?
Советы, в общем, просты – постараться договориться со своей внутренней пандочкой.
Питание как забота
Вместо диеты— осознанность. Прежде чем съесть печеньку, спросите: «Чего я хочу на самом деле? Может, мне просто скучно?».
Также здесь мои помощники – супчики. Осенью так хочется чего-то горячего — вот и не нужно себе отказывать. Суп — низкокалорийный, согревает, а благодаря тому, что горячая пища дольше переваривается, чувство сытости остаётся надолго, и рука не тянется к конфетке (ну, или тянется, но хотя бы к одной, а не к пяти).
Творчество как терапия
Сделать что-то своими руками(связать, нарисовать, склеить) — это мощный антидепрессант. Вы доводите дело до конца и получаете порцию удовлетворения и контроля.
Дышите и проветривайте
Откройте окно и 5 раз глубоко вдохните-выдохните.Выпустите напряжение, впустите свежесть. Это моментально сигналит нервной системе: «Ты в безопасности, можно расслабиться».
Якоря радости
Яркий шарф,цитрусовый аромат в комнате, смешной ролик. Эти мелочи — якоря, которые цепляют за ощущения и возвращают в «здесь и сейчас», напоминая, что жизнь яркая, даже если за окном серость.
А самое главное — не корить себя! Расслабиться и принять этот «режим панды» как данность. Не надо геройств и резких движений. Попробуйте мягко перестроить свой день под новые нужды: ложитесь пораньше, пейте согревающие травяные чаи или кофеёк. Относитесь к себе с теплом. Теплая ванна, мягкий плед, общение с тем, кто вас действительно понимает, — это забота о вашем «внутреннем ребенке», который просто замерз и устал. Дайте ему эту заботу.
Про спорт, пожалуй, поговорим в следующий раз — тема слишком обширная, а силы в ноябре надо беречь. 🙃
***
Кстати, а у вас бывает такой «энергосберегающий режим»? Как вы с ним договариваетесь? Делитесь лайфхаками, если захотите.🍬