🌿 Почему зимой хочется булок и сладкого: как управлять аппетитом в холода без набора веса
Тянет на булочки, пирожки и углеводный уют с первыми холодами? Это не слабохарактерность — это биохимия. Разбираем, почему организм требует калорий и как остаться в гармонии с телом без набора веса.
4 причины зимнего аппетита:
• Возросший энергозапрос — тело тратит больше энергии на обогрев, требуя быстрых углеводов как самого доступного топлива
• Снижение серотонина — короткий световой день уменьшает уровень гормона радости, а углеводы временно повышают его
• Потребность в комфорте — теплая углеводная пища снижает кортизол и помогает нервной системе расслабиться
• Ускоренный метаболизм — зимой организм слегка увеличивает базовый обмен веществ, требуя больше калорий
Как удовлетворить потребности тела без вреда для фигуры:
• Добавьте полезные углеводы — гречка, киноа, тыква вместо булок
• Увеличьте белок — яйца, рыба, птица и бобовые дают длительную сытость и тепло
• Используйте специи — корица, имбирь, кардамон согревают и снижают тягу к сладкому
• Готовьте здоровые альтернативы — овсяное печенье без сахара, полезные пироги
Что делать прямо сейчас:
✅ Не вините себя — это естественная реакция организма
✅ Сбалансируйте питание — каждый прием пищи должен содержать белки+жиры+углеводы. Кушайте сладкое и мучное на завтрак.
✅ Добавьте витамины — Омега-3, витамин D и магний снижают аппетит и улучшают настроение
💡 «Это нормально — хотеть больше есть зимой?»
— Да, это физиологическая норма
💡 «Как избежать набора веса?»
— Сделать акцент на полезные углеводы и белок
💡 «Какие БАДы помогут?»
— Витамин D, Омега-3 и хром снижают тягу к сладкому
👉 Получите персональный план питания на зиму! Напишите «ЗИМА» в личку @Natali_nutritionist
P.S. Зимний аппетит — не враг, а союзник. Просто его нужно направить в полезное русло.
А на что тянет вас с приходом холодов? Поделитесь в комментариях 👇
#зимнийаппетит #тягаксладкому #похудениезимой #сбалансированноепитание #углеводы #серотонин #биохимия #SiberianWellness #контрольаппетита
