Термин «мышечный дисбаланс» сегодня звучит всё чаще. И не просто как модное слово из мира фитнеса, он встречается даже в статьях о здоровье. Но какое отношение всё это имеет к обычному человеку, который большую часть дня проводит в офисе и всего лишь спешит по делам, держа в руках телефон?
На самом деле именно такие люди чаще всего и сталкиваются с мышечным дисбалансом. То есть системной перестройкой тела, при которой одни мышцы становятся гипертонусными и перенапрягаются, а другие – ослабленными и не выполняют свою функцию. Такой дисбаланс меняет осанку, нагрузку на суставы и позвоночник и может привести к хронической боли, снижению выносливости и плохому сну.
Почему возникает мышечный дисбаланс
Основная причина появления мышечного дисбаланса – неравномерная нагрузка на мышцы. Наши повседневные привычки, поза за рабочим столом, постоянное использование телефона и даже неправильное положение во сне – всё это способствует тому, что в теле появляются перекосы:
- Мышцы, удерживающие тело в «выключенной» позе, ослабевают.
- Мышцы, которые компенсируют эти перекосы, перенапрягаются.
Например, при длительном сидении за компьютером у большинства людей глубокие стабилизаторы позвоночника ослабевают, а грудные и трапециевидные мышцы перенапрягаются. В итоге появляется сутулость, напряжение в шее и боли в спине и плечах.
Как выявить у себя дисбаланс мышц
Есть 4 особых признака, указывающих на то, что в теле нарушен баланс. Стоит обратить на них особое внимание:
1. Хроническая боль в шее, плечах или пояснице, даже если физической нагрузки было немного.
2. Усталость при минимальной активности, чувство «тяжести» в теле.
3. Сложность при удержании осанки, особенно при длительном стоянии или ходьбе.
4. Нарушение сна, когда тело не может расслабиться полностью из-за постоянного напряжения мышц.
Как дисбаланс мышц меняет всё: от походки до самочувствия
Когда одни мышцы ослабевают, а другие перенапрягаются, тело начинает компенсировать нагрузку. Сначала это почти незаметно: складывается ощущение, что просто появилась усталость. Однако на самом деле цепная реакция уже запустилась по всему телу. Со временем такое неправильное перераспределение работы между мышцами сказывается на нашей походке и даже работе внутренних органов.
Какие процессу могут начаться внутри из-за дисбаланса, которые мы можем даже не замечать:
- Ослабление глубоких мышц кора, которое приводит к чрезмерной нагрузке на поясницу и таз.
- Напряжение трапециевидных и грудных мышц – приводит к боли в шее, ограничению движения плеч.
- Дисбаланс в ногах – появляются проблемы с коленными и тазобедренными суставами.
3 способа исправить мышечный дисбаланс самостоятельно
Мышечный дисбаланс – это совсем не приговор. Но важно вовремя обратить внимание на его признаки и предпринять действия для восстановления. Хорошая новость в том, что нарушение распределения нагрузки между мышцами можно исправить. Для этого вовсе не обязательно выполнять изнурительные тренировки. Тут важна осознанная работа с мышцами и изменение повседневных привычек.
Есть три основных способа, которые помогут исправить мышечный дисбаланс:
1. Восстановление баланса мышц
- Укрепляйте слабые группы мышц – особенно глубокие стабилизаторы спины, ягодицы, пресс кора. Подойдут мягкие изометрические упражнения, планка на коленях и ягодичный мостик.
- Расслабляйте перегруженные мышцы – верхнюю трапецию, грудные, подвздошно-поясничную. Поможет мягкая растяжка, МФР и массаж.
2. Изменение привычек и коррекция повседневной позы
Вы не станете здоровым за 20 минут в зале, если остальные 15 часов проводите с сутулой спиной. Поэтому:
- Следите за осанкой за столом: голова над плечами, грудь раскрыта, взгляд параллелен полу.
- Используйте эргономичную поддержку: например, подушку под поясницу.
- Делайте микропаузы каждые 30–40 минут: встаньте, потянитесь, разомните шею.
Помните: тело запоминает ту позу, которая повторяется чаще всего.
3. Поддержка во сне и восстанавливающий отдых
Ночью тело восстанавливается, но только в том случае, если для этого есть все условия. Выбирайте для сна подушку, которая поддерживает физиологический изгиб шеи, а не деформирует его.
Мягкая адаптация — ключ к эффективности
Резкие изменения могут вызвать сопротивление: тело просто не поймёт, куда девать привычное напряжение. Поэтому правильную поддержку тела лучше внедрять мягко и постепенно.
В линейке KANUDA есть продуманные решения – функциональные подушки и нэпы, которые помогают мягко разгружать мышцы, удерживать позвоночник и шею в правильном положении. Все продукты KANUDA разработаны практикующим остеопатом и имитируют техники мануальной терапии, направленные на расслабление в домашних условиях.
Если вам нужна бесплатная консультация по подушкам и нэпам KANUDA, переходите на наш сайт – поможем подобрать продукт под ваш тип мышечного дисбаланса и привычки сна.