🍕 Сорвались и съели пиццу. Что делать?
Знакомо чувство, когда после «срыва» хочется вычеркнуть из жизни все недели правильного питания? Прекрасно помню то чувство, когда вдруг останавливаешься после ночного рейда на холодильник и ненавидишь себя. Но срыв — это не конец света. Это — важный сигнал.
Часто за желанием съесть «запретное» стоит не слабая воля, а… кортизол. Да-да, тот самый гормон стресса!
Что делает кортизол:
• Блокирует сжигание жира (тело думает, что наступил кризис)
• Усиливает тягу к сладкому и жирному
• Нарушает сон и пищеварение
Вы можете есть на 1200 ккал, но при хроническом стрессе вес будет стоять. Проверено на себе! Или набирать все обратно после таких голодовок…
Что делать после срыва:
1. Выдохнуть. Одна пицца не испортит весь прогресс
2. Понять причину: усталость? скука? эмоциональное выгорание?
3. Вернуться к привычному рациону уже СЛЕДУЮЩИЙ прием пищи
Я до сих пор иногда заказываю пиццу или ем чипсы. И знаете что? Это нормально! Потому что я научилась отличать физический голод от эмоционального.
Ваш ход:
А с какими эмоциями чаще всего связаны ваши срывы?
💬 «Усталость»
💬 «Скука»
💬 «Тревога»
💬 «Обида»
#срывы #кортизол #стресс
