Каждый из нас мечтает иметь крепкую белоснежную улыбку, которую ничто не омрачает. Одним из главных компонентов здорового зубного ряда является кальций — фундамент всей конструкции. Но стоит ли надеяться только на молочные продукты и таблетки кальция? Разберемся подробно, какой кальций подходит именно вашим зубам и как грамотно подойти к выбору.
Зачем вообще нужен кальций?
Зубы — твердая ткань, состоящая преимущественно из кальция и фосфора. Гидроксиапатит кальция, содержащийся в эмали, обеспечивает ей необходимую прочность и защиту от повреждений. При дефиците кальция в организме нарушается целостность зубов, повышается риск кариеса и хрупкости эмали.
Какой кальций выбрать?
Сейчас на рынке представлено огромное разнообразие форм кальция: карбонат кальция, цитрат кальция, глюконат кальция и др. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки.
Наиболее распространенные формы кальция:
1. Карбонат кальция
Это самая доступная и дешевая форма кальция. Подходит для быстрого пополнения дефицита кальция в организме. Однако эта форма плохо усваивается организмом и требует присутствия соляной кислоты желудка для эффективного расщепления. Людям с пониженной кислотностью или проблемами пищеварения рекомендуется выбирать другие формы.
2. Цитрат кальция
Данная форма гораздо легче усваивается организмом независимо от возраста и особенностей пищеварительной системы. Благодаря этому качеству, цитрат кальция идеально подойдет людям старшего возраста, беременным женщинам и лицам с заболеваниями желудка.
3. Глюконат кальция
Этот вариант отличается низкой биодоступностью, поэтому редко используется для профилактики заболеваний зубов. Его чаще применяют внутривенно в лечебных целях при серьезных дефицитах кальция.
4. Хлорид кальция
Используется крайне редко и в основном для лечения гипокальцемии (низкого содержания кальция). Обычно назначается врачами и принимается только под строгим контролем специалиста.
Витамин D — ключ к успеху
Один кальций не принесет желаемого результата. Для полноценного усвоения кальция организмом необходим витамин D. Он стимулирует синтез специальных белков, участвующих в транспорте кальция внутрь клеток. Отсутствие адекватного уровня витамина D ведет к снижению эффективности приема кальция.
Получить витамин D можно двумя путями:
- Через солнечный свет (улучшение синтеза витамина D кожей)
- Включив в рацион жирную рыбу, рыбий жир, яйца, грибы шиитаке
Рекомендуемая дозировка витамина D для взрослых — около 600-800 ME/сутки.
Советы по правильному употреблению кальция
Выбор препарата
Выбирайте качественный препарат кальция, желательно изготовленный известной фармацевтической фирмой. Обращайте внимание на форму выпуска и совместимость с вашим организмом.
Дозировка
Суточная норма кальция для взрослого человека составляет около 1000 мг. Не злоупотребляйте приемом кальция сверх рекомендованной дозы, так как переизбыток кальция может привести к формированию почечных камней и проблемам с сердцем.
Время приема
Лучше всего принимать кальций во время еды или сразу после нее. Совместный прием с пищей улучшает его усвоение и снижает риск побочных эффектов.
Консультация врача
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед самостоятельным выбором и приемом препаратов кальция. Специалист учтет ваши индивидуальные потребности и подберет оптимальный вариант.
Резюме
Правильный выбор кальция обеспечит вашему организму поддержку, необходимую для укрепления зубов и улучшения качества улыбки. Следуя простым рекомендациям, вы сможете добиться прекрасных результатов и гордиться своими белыми, ровными и здоровыми зубами!