Я не нашла волшебную таблетку от выгорания. Зато научилась собирать себя по крупинкам.
Бывают дни, когда ты просыпаешься уже уставшей. Тело тяжелое, мысли путаются, а список дел вызывает тошноту. Знакомо?
Когда-то для меня это было не просто состоянием, а постоянной реальностью. Я не жила — я выживала. Работа, дом, ребенок, бесконечный быт... Энергии хватало только на то, чтобы дойти до холодильника и съесть что-нибудь. В третий раз за последние пару часов. Так я себя утешала, что я не бездельничаю — я ведь «занята», я перекусываю. А сил на что-то по-настоящему важное не было вовсе.
Дно, которое стало точкой опоры
Самым дном для меня стала отметка на весах. Сто килограмм 500 грамм. Когда-то давно я делала психологическую практику: нужно было мысленно прибавлять себе вес, пока не дойдешь до критической отметки, когда уже прям плохо. Нужно было почувствовать, что это за вес. Вот моим порогом как раз и были эти 100 кг. И в реальной жизни я до них опустилась.
Именно тогда я поняла — это край. Мое тело кричало о помощи, которую я игнорировала годами. Так больше продолжаться не могло.
Именно тогда я осознала простую вещь: ждать, когда появится время и силы на "большие перемены" — бесполезно. Потому что этого времени не будет никогда. Начинать нужно с малого. С одной бусинки.
Что такое "бусинки энергии" и как их искать
Бусинка — это не просто маленькое дело. Это действие, которое:
- Занимает 1-10 минут
- Не требует подготовки
- Приносит каплю энергии, а не забирает ее
- Доступно прямо сейчас
Мое ожерелье: какие бусинки спасают меня сейчас
1. Утренняя бусинка — обязательная чашка кофе.
Да, самого простого растворимого, без молока и сахара. Это не про бодрость, это про ритуал. Это вкус моего утра, мои пять минут только для себя, прежде чем день начнет требовать своего.
2. Бусинка-передышка между делами.
Раньше в любой перерыв я шла есть. Чтобы легитимно побездельничать и посидеть на диване. Теперь я разрешаю себе просто минут 10-15 полежать, потупить в телефон или просто посидеть в тишине. И знаешь что? Со временем есть стало хотеться меньше. Оказывается, мне был нужен не бутерброд, а просто тишина.
3. Творческая бусинка — придумывание.
Когда нет сил на реальную работу в мастерской, я начинаю что-нибудь придумывать: новый продукт, новый текст или что-то по стратегии. Захожу в нейросеть и обсуждаю с ней свои идеи. Для меня это тоже некий акт творчества, который не требует физических сил, но питает душу.
Что изменилось после 3х месяцев собирания бусинок
Я не превратилась в суперженщину. У меня все так же бывают дни, когда нет сил. Но теперь это — эпизоды, а не постоянное состояние.
1. Я стала замечать свое физическое состояние.
Нет сил и хочется спать — да и пошло оно всё, хотя бы полчаса подремаю. Нет сил вечером мыть посуду — ничего с ней до утра не случится. Я учусь слушать потребности тела, а не ломать его через колено.
2. Перестала таскать в голове сотни незавершенных дел.
Я выписала ВСЁ в одну большую табличку. И теперь потихоньку, по бусинке, их выполняю и вычеркиваю. Появляется ощущение, будто я расхламляю свой чердак. Только этот чердак — моя голова.
3. Я учусь говорить «нет».
Для меня это дико сложно. Но однажды я услышала фразу: «Говоря «да» другим, мы говорим «нет» себе». Меня это зацепило. Я поняла, что, боясь отказывать людям, я раз за разом отказывала самой себе. Самым большим достижением за последнее время стал мой отказ в разработке сайта людям, которые тянули предыдущий проект целый год, постоянно пропадали, а потом появлялись с криками «срочно!». Я поняла, что не хочу так работать и тратить свое время и нервы. Я сказала «нет» им и «да» — своему спокойствию.
Твое ожерелье ждет своего часа
Если ты узнала себя в моей истории, попробуй сегодня найти всего одну бусинку. Не ставь глобальных целей. Просто спроси себя: "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало чуть-чуть легче?"
Возможно, это будет:
- Выпить стакан воды
- Сделать три глубоких вдоха
- Обнять близкого человека
- Включить любимую песню
- Просто посидеть 5 минут в тишине
Каждая такая бусинка — это шаг от выживания к жизни. От существования к настоящей, наполненной энергии жизни.
В "Клубе Уставших" мы учимся замечать эти бусинки вместе. Делимся своими находками, поддерживаем друг друга в трудные дни и напоминаем: твое право на отдых и заботу о себе — неотъемлемо.
Присоединиться к "Клубу Уставших" → https://t.me/tiredclub
P.S. Помните: не обязательно собирать идеальное ожерелье. Достаточно просто начать с одной бусинки. Сегодняшней.