Как перестать реагировать на чужую агрессию и управлять своим состоянием💫
Недавно одна из моих подписчиц поделилась ситуацией, которая наверняка знакома многим.
💬Во время разговора, с не самым любезным коллегой, она почувствовала сильное раздражение. И всё остальное время мысли вертелись только вокруг одного - как остаться спокойной и не показать свое раздражение.
Вопрос: «Что делать, чтобы чужие эмоции не захлестывали, особенно если ты очень тонко их считываешь и быстро подхватываешь?»
Ну что ж, давайте разбираться. 🙌
Расскажу о том, что поддерживает меня и помогает моим ученикам в подобных ситуациях:
1️⃣ Осознайте и признайте свою эмоцию.
Это нормально — признать, что вам сейчас неприятно. Не ругайте себя за чувствительность. Честно скажите себе: «Да, меня это задело, и я это чувствую».
2️⃣ Отделите себя от эмоций другого человека.
Вы можете ощущать эмоции собеседника, но это не ваша энергия. Настройтесь на позицию наблюдателя - «Я вижу это, но не присваиваю». Такая установка поможет не отождествлять себя с чужим состоянием.
3️⃣ Визуализируйте «Экран защиты»
Мысленно поставьте между собой и человеком прозрачный экран, который пропускает хорошее, а всё лишнее задерживает. Эта простая техника действительно хорошо работает. Многие мои ученики быстро отмечают этот эффект
4️⃣ Переключитесь на тело.
Сделайте глубокий вдох/выдох, расслабьте плечи и мышцы лица, мягко подвигайте кистями рук, не суетитесь. Это помогает сбросить напряжение и вернуться к себе, в контроль.
5️⃣ Напомните себе - чужая эмоция говорит о нём, а не о вас.
Часто раздражение это отражение внутренней борьбы другого человека. Уважайте свои границы и не берите чужое на себя.
6️⃣ Позаботьтесь о себе после сложной коммуникации
Разрешите себе прогулку, физическую разминку или любимую музыку. Дайте пару минут телу и психике на восстановление.
📍Друзья, запомните главное - чувствительность это не слабость, а суперсила.
Но этой силой важно учиться управлять. Не сразу всё получится, и это нормально, но уже после нескольких осознанных шагов вы удивитесь, как возвращать спокойствие и равновесие становится проще.
Расскажите, как вы справляетесь с чужими эмоциями?
Поделитесь в комментариях и вместе мы соберём коллекцию лучших приёмов для всех! 🤗
