Всем доброго времени суток! 👋
В прошлом посте мы узнали, что NAD+ - это топливо долголетия, уровень которого падает после 30 лет.
Теперь главный вопрос: КАК его восполнить? 🤔
Сегодня мы разберем практические шаги: от питания до схем приема.
Приготовьтесь, будет очень полезно! 🔥
🛑 ЧТО ЖЕ ЕЩЕ ИСТОЩАЕТ НАШ NAD+ , ПОМИМО ВОЗРАСТА?
Мы уже упоминали про возраст, но есть несколько факторов образа жизни, которые активно сжигают запасы NAD+ каждый день!
Осознавая это, мы понимаем, что нужно не только добавлять бустеры, но и убирать факторы истощени). 🙅♀️
✔️1. Хроническое воспаление:
Наше тело постоянно борется с воспалением (из-за некачественной еды, стресса). Этот процесс активирует фермент CD38, который является главным потребителем и "уничтожителем" NAD+. Чем выше воспаление, тем быстрее "тает" ваш клеточный бензин.📉
✔️2. Избыток простых углеводов и сахар:
Диета с высоким гликемическим индексом вызывает окислительный стресс и повреждает ДНК. Для срочного восстановления этих повреждений (с помощью ферментов PARP) расходуется колоссальное количество NAD+. 🍩
✔️3. Токсины и УФ-лучи:
Алкоголь, загрязненный воздух, курение, избыточное солнце - всё это приводит к массовому повреждению ДНК, заставляя организм тратить NAD+ на бесконечный "ремонт". 🚬
✔️4. Хронический стресс:
Высокий уровень гормона кортизола перегружает митохондрии и ускоряет расход NAD+ для адаптации. Постоянное нахождение в режиме "бей или беги" истощает энергетические резервы, напрямую сжигая NAD+. 🤯
📝 КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ CD38 И СТРЕСС?
Учитывая, что CD38 - наш главный "сжигатель" NAD+, и стресс ускоряет расход, наша задача - взять эти факторы под контроль:
🌀Убираем быстрые сахара:
Максимально сократите потребление быстрых/простых углеводов (сладости, белый хлеб, сладкие газировки, пакетированные соки🥤), чтобы снизить воспалительную нагрузку и необходимость срочного ремонта ДНК. ❌
🌀Добавляем полифенолы:
Ищите природные "ингибиторы" CD38!
Это: кверцетин (красный лук, яблоки, ягоды), лютеолин (перец, сельдерей, розмарин), апигенин (петрушка, ромашка). Добавляйте их в свой рацион ежедневно! 🌿
СПОСОБЫ КОНТРОЛЯ СТРЕССА:
🌐Активация блуждающего нерва:
Этот нерв отвечает за парасимпатическую систему ("отдых и переваривание"). Простейшие способы его активировать: глубокое медленное дыхание (4 секунды вдох, 8 секунд выдох) и пение/горловое пение. 🎤
🌐Адаптогены:
Используйте мягкие добавки, которые помогают телу адаптироваться к стрессу и стабилизировать кортизол, например, родиола розовая.
🌐Магний:
Недостаток магния усиливает реакцию на стресс. Прием Магния глицината вечером помогает расслабиться и улучшить сон, снижая стрессовую нагрузку. 💊
Итак, мы устранили главные причины истощения. Теперь переходим к активации синтеза NAD+ через образ жизни!
✳️ЕСТЕСТВЕННЫЕ БУСТЕРЫ:
- 🏃♀️ Физическая активность:
Регулярные интенсивные тренировки, особенно HIIT(высокоинтенсивные интервальные), доказанно стимулируют выработку NAD+ в мышцах и мозге. Движение = запуск клеточного "ремонта"! 💪
- 🍎 Интервальное голодание (ИГ):
Самый доступный биохак! Ограничение времени приема пищи (например, схема 16/8 или 14/10) активирует процесс аутофагии (самоочищения) и, как следствие, повышает NAD+ и сиртуины. Когда нет пищи, организм "чинит" себя! ⏳
-🥦 Продукты-предшественники (B3):
Увеличьте потребление продуктов, содержащих "кирпичики" для NAD+.
Грибы, дрожжи, зеленые овощи, арахис, семена подсолнечника. Рыба (лосось, тунец), яйца.
✳️ДОБАВКИ-ПРЕДШЕСТВЕННИКИ (NMN и NR) 💊
Если естественных путей мало, можно использовать бустеры NAD+.
Главных два: NMN и NR. Обе молекулы - это предшественники NAD+, но они используют разные пути проникновения в клетку. 🧬
Путь NR (Никотинамид рибозид):
Молекула меньше, и она проникает в клетки, используя пассивную диффузию и специальные мембранные переносчики.
Путь NMN (Никотинамид мононуклеотид):
Молекула крупнее, но использует специальный "тайный вход" - уникальный клеточный транспортер Slc12a8.
Как принимать?
Оптимальная дозировка для большинства составляет 250-500 мг в день. Начинать всегда лучше с минимальной дозы (250 мг).📌
Лучшее время - утро или первая половина дня. Предшественники NAD+ дают энергетический толчок, поэтому прием вечером может нарушить наш сон. 😴
NMN важно принимать во время еды или с небольшим количеством жира (оливковое масло). Жир значительно улучшает его усвоение. 🔑 NR более гибок, но при дискомфорте его также принимайте с пищей.
🧪 Схема миксования (NMN + NR):
Комбинируйте эти молекулы для достижения синергии, активируя сразу оба пути доставки! 🔥 Дозировка микса обычно составляет 500-750 мг (например: 250 мг NMN + 250 мг NR). Принимайте утром, во время завтрака с жирами. 🤝
📖СХЕМА ДЭВИДА СИНКЛЕРА🔎
Профессор Дэвид Синклер (Гарвард) - самый известный сторонник NAD+терапии.
Его схема:
Дозировка: 1 грамм (1000 мг) NMN ежедневно.
Схема приема: Принимает вместе с жиром (например, с домашним йогуртом).
Комплексный подход: Он всегда сочетает NMN с интервальным голоданием и интенсивными тренировками. 🏃
✳️ИННОВАЦИИ (КАПЕЛЬНИЦЫ И СПРЕИ) 💉
🔹IV-терапия (Капельницы NAD+):
Более дорогой, но быстрый путь. Плюс: высокое усвоение молекулы. Используется для быстрого восстановления при хроническом синдроме усталости или сильном стрессе. ⚡
🔹Интраназальные спреи (Спреи в нос):
Позволяют молекулам быстро попасть в кровоток и даже напрямую в мозг, минуя печень. Используется для улучшения когнитивных функций и фокусировки. 🧠
✳️СОН, ХОЛОД, СВЕТ
Наши бесплатные, но мощные регуляторы NAD+:
- 🛌 Сон и циркадные ритмы:
NAD+ напрямую связан с гормоном сна мелатонином и нашими циркадными ритмами. Недостаток сна - истощает запасы NAD+. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы синхронизировать "часы" в наших клетках! 🌙
-☀️ Солнечный свет (умеренно):
Солнечный свет помогает регулировать уровень NAD+, поскольку он участвует в ремонте ДНК. Выход на улицу утром также помогает настроить циркадные ритмы. ☀️
-🥶 Холодный душ/Криотерапия:
Холодовой стресс активирует защитные механизмы, связанные с митохондриями, что в свою очередь стимулирует пути синтеза NAD+ (термогенез). 🧊
Достаточно 20-30 секунд полного обливания холодной водой в конце обычного душа. Постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.
Лучший эффект дает ежедневное или регулярное (3-5 раз в неделю) применение утром для максимального бодрящего эффекта. 🚿
🔲 ИТОГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
Начать стоит всегда с ЕСТЕСТВЕННЫХ ПУТЕЙ! Главное - это системность!🙏🏼
Напишите в комментариях: Какой из этих методов вы готовы попробовать уже сегодня?))
Не пропустите! 😌 В следующих постах мы разберем, как NAD+ влияет на мышечную массу, когнитивные функции и борьбу с ожирением! 🎯
Если было полезно ставьте палец вверх 👍🏼 и делитесь с близкими! 📤
НАШ ТГ КАНАЛ, присоединяйтесь:
До новых встреч! ✨
Статья остаётся релевантной на 03.11.2025. 📅
#нутрициология #биохакинг #ЗОЖ #превентивнаямедицина #нейробиология #рас #аспи #ПерелётПроДобавки