Как связаны наше выгорание, трудоголизм и, казалось бы, простое тело, которым мы ходим на работу и живём? Почему мы испытываем истощение и не умеем отдыхать?
Всё дело в том, как мы воспринимаем своё тело. Мы можем относиться к нему как к инструменту или как к дому.
Если тело для нас — всего лишь инструмент, мы не уважаем и не слышим его потребности, используя безжалостно для достижения целей, поставленных умом.
Если же мы чувствуем тело своим домом, то понимаем: чтобы жить в нём с комфортом, нужно вести с ним диалог, быть равными собеседниками, а не абьюзером.
Но как начать слушать своё тело? Для многих из нас это непросто. С детства нас воспитывали с установками: «кушать надо», «мама лучше знает, холодно тебе или нет». Нас редко спрашивали, чего мы хотим. Нас учили следовать указаниям других, и в результате мы научились отключаться от сигналов собственного тела и своих истинных желаний.
Теперь, став взрослыми, мы можем сами решать, что есть, когда отдыхать или работать. Но наша психика по инерции продолжает действовать на автомате. Вместо того чтобы прислушиваться к себе, мы живём в режиме сплошных «надо»: «надо успеть», «надо сделать», «надо переделать». Эта стратегия «надо» когда-то помогла нам выжить и адаптироваться, но сейчас мир изменился.
Сегодня у нас огромная свобода выбора — от товаров в магазине до жизненного пути. Однако мы не всегда умеем ею пользоваться: либо впадаем в крайности, либо продолжаем жить по старым инструкциям.
Внутри нас постоянно ведут диалог «внутренний ребёнок», который выбирает только «хочу», и «внутренний родитель», который требует «надо».
Задача внутреннего взрослого — научиться осознанно выбирать, когда следовать «надо», а когда позволить себе «хочу».
С «надо» всё понятно — мы с ним хорошо знакомы. А вот услышать своё «хочу» и заявить о нём миру гораздо сложнее, потому что оно сразу наталкивается на чужие «надо», и это пугает.
Настоящее «хочу» рождается не в голове — его можно почувствовать только телом.
Умом мы часто выбираем то, что «правильно», «престижно» или «безопасно». А подлинные желания — это то, что зажигает нас изнутри, как в детстве, когда мы просто тянулись к рисованию, музыке или головоломкам, чувствуя, как от этого занятия внутри всё «расцветает».
Чем лучше мы чувствуем и понимаем своё тело, тем яснее нам становятся наши истинные «хочу». Мы начинаем, например, замечать, что тело просит отдыха, и признавать эту потребность, вместо того чтобы её игнорировать.
Как же повысить чувствительность к своему телу?
- Конечно же работайте с телом. Любая гимнастика, двигательная активность, все что включает тело и помогает ему возвращать телесную чувствительность и осознанность.
- Проживайте чувства через тело. Не блокируйте эмоции, дайте им прожиться. Чувствуйте их физически.
- Учитесь прислушиваться к себе. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать любой свой орган — не представить, а именно ощутить его как часть себя.
- Различайте истинные потребности. Например, когда хочется есть, спросите себя: это физический голод или потребность в спокойствии, попытка «заесть» тревогу? Осознав тревогу, можно успокоить тело не едой, а, например, дыхательными практиками.
- Найдите безопасные способы выражения эмоций. При злости не обязательно кричать на близких. Можно активно подвигаться, чтобы физически сбросить напряжение и снизить уровень кортизола. Это и полезная привычка, и способ лучше узнать себя.
Так, шаг за шагом, мы вырабатываем новую чувствительность, учимся узнавать себя и свои потребности. И в следующий раз, когда тело пошлёт сигнал, мы будем готовы его услышать и сделать осознанный выбор в пользу своего благополучия.
Если вам интересно глубже изучить тему влияния тела на психику, присоединяйтесь к нашему сообществу «Движение — это жизнь».
В нем вы найдете еще больше практик о том, как помогать своему психологическому состоянию через физическую активность: от быстрой разминки до способов добавления движения в вашу повседневную жизнь.
Будьте здоровы и помните:
Двигаться - легко,
Чувствовать - классно!