Как перестать бояться говорить: по-честному о страхе оценки

Знаешь, что самое обидное в страхе говорить?

Он появляется не там, где мы не знаем, что сказать,

а там, где мы думаем, что должны звучать идеально.

Как будто есть какая-то «правильная версия нас»,

и если мы сейчас ошибёмся, мир заметит дефект.

Но мир не замечает.

Мир вообще живёт в своих мыслях.

🌿 Что на самом деле происходит

Когда ты боишься говорить, это не про слабость.

Это про маленькую девочку внутри, которая когда-то решила:

«Если я буду идеальной — меня примут».

И она до сих пор старается.

🌿 КПТ-подход (очень по-взрослому)

1. Замечаем мысль:
2. «Я скажу глупость».
3. Спрашиваем себя:
4. Это факт? Или чувство, которое выдаёт себя за факт?
5. Возвращаемся в реальность:
6. «Я могу говорить так, как умею. Имею право».
7. И делаем маленький шаг — не геройский, а человеческий.

И знаешь, что удивительно?

Уверенность приходит не до действия.

Она приходит после.

Я сама когда-то дрожала от мысли сказать слово вслух.

Сегодня я веду два книжных клуба.

Не потому что стала «другим человеком»,

а потому что перестала ждать идеальности.