Мы проанализировали истории тысячи наших пользователей и нашли то, что реально помогает заснуть без лишних мыслей
«Каждую ночь я ложилась в кровать и понимала: мозг просто не выключается. Тысячи мыслей о работе, планы на завтра, воспоминания дня — всё это крутилось в голове и мешало заснуть.
Казалось, я перепробовала всё: травяные чаи, магний, спорт… но полноценного сна так и не случалось».
Знакомо? С этого начинаются истории наших пользователей. Мы уверены, что ключ к здоровому сну — изменение образа жизни. Поэтому составили список рекомендаций, которые помогут пересмотреть свои привычки и избавиться от бессонницы:
• Дыхательная техника «4–4–6»
Это простая практика, которая помогает успокоить нервную систему, снять напряжение и мягко настроить тело на отдых. Она особенно полезна перед сном или в моменты тревоги.
• Никаких экранов за час до сна
Синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за чувство сонливости. В итоге, мозг думает, что еще день, даже если за окном давно ночь. Поэтому перед сном рекомендуем отложить телефон и найти новый ритуал: чтение, медитации или дневник мыслей в конце дня. Это хорошо заземляет.
• Кофе только до 12:00
Исключите кофе после обеда, потому что кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое накапливает усталость и сигнализирует телу о том, что пора отдыхать. Тогда сон, действительно, станет глубже.
• Лёгкая прогулка вечером или растяжка
Небольшая активность вечером помогает телу переключиться в режим отдыха. Всего 10–15 минут, и засыпать становится проще, а сон глубже и спокойнее.
• Температура в спальне 18–20 °C
Простое правило: проветрите спальню перед сном и держите её в пределах 18–20 °C. Это оптимальный климат для отдыха
• Дневные медитации
Существуют различные техники медитаций: дыхательные практики, мантры, йога-медитации. Они хорошо расслабляют. Однако самостоятельно погрузиться в это состояние многим тяжело, поэтому мы рекомендуем попробовать медитации с кубиком сна deep. Медитации длятся всего 13 минут. За это время вы отдохнете и перегрузитесь.
• Дневник мыслей
Иногда, заснуть мешают не кофе и не гаджеты, а собственные мысли, незаконченные дела, переживания, планы. Мозг не дает телу расслабиться.Попробуйте вести дневник мыслей. Вечерняя привычка записывать всё на бумагу работает как «выгрузка памяти»:
• снижает уровень тревоги;
• помогает структурировать мысли;
• создаёт ощущение завершённости дня;
• освобождает пространство для спокойного сна.
5 минут с блокнотом перед сном — и засыпание становится легче, а сон глубже
• Кубик сна deep
Инновационный гаджет, который поможет восстановить сон бесконтактно и бережно. Кубик формирует низкочастотные импульсы электромагнитного поля, которые успокаивают нервную систему, помогают быстро заснуть, глубоко спать и легко просыпаться без будильника.
В черном кубике есть специальная программа «Волны сна», которая подойдет тем, кто вечно о чем-то думает и не может заснуть. Важно отметить, что некоторые люди чувствуют результат только спустя месяц ежедневного использования, а кто-то — уже на следующей день или через неделю.
Главный вывод
Ключ к спокойному сну — ритуалы перед сном, комфортный режим дня и умение мягко отпускать мысли. К счастью, сегодня есть гаджеты, которые помогут это сделать.
А если у вас проблемы со сном? Эксперты кубика сна deep определят их и найдут решение. Получить скидку на кубик.
Кстати, мы дарим 1 месяц на тесты. Спасем ваш сон или вернем деньги!