Привет коллеги!
Зимой к вам приходят люди с жалобами на апатию, усталость, потерю интереса.
Но вы замечали за собой то же самое?
Чувствуете, как после сессий всё чаще хочется просто лечь в тёмную комнату?
Как внутренний диалог становится тяжелее?
Как энергии хватает только на «обязанности», а на себя — почти не остаётся?
Вы не одиноки.
И это не признак слабости.
Многие помогающие специалисты сталкиваются с сезонными колебаниями настроения — от лёгкой вялости до выраженного снижения ресурса. У кого-то это проявляется как повышенная сонливость, у кого-то — как раздражительность или ощущение «эмоциональной плоскости». Для части коллег эти симптомы соответствуют клинической картине сезонного аффективного расстройства, диагностируемого по общепринятым критериям.
Причины — физиологические:
сокращение светового дня нарушает циркадные ритмы,
увеличивается выработка мелатонина,
снижается уровень серотонина и витамина D.
Но если для обычного человека сезонные изменения — вызов, то для психолога они особенно сложны.
Потому что мы работаем с чужими состояниями, когда сами нуждаемся в восстановлении.
Мы должны быть «включёнными», когда организм просит покоя.
Мы даём поддержку, когда сами истощены.
И тогда даже маленькие симптомы могут накапливаться:
— вы чувствуете тревогу клиента как свою,
— не можете «выключиться» между сессиями,
— начинаете избегать определённых тем,
— теряете контакт с собственными желаниями.
Это не выгорание.
Это — эмоциональное истощение на фоне сезонного снижения ресурса.
Что можно сделать — не как «спасение», а как забота
- Признайте, что ваше тело тоже реагирует на сезон.
- Не боритесь с усталостью. Не ругайте себя за «лень».
- Спросите: «Что мне нужно, чтобы пройти этот период без самопожертвования?»
Используйте свет осознанно.
Если есть возможность — лампа для светотерапии может стать важным инструментом поддержки.
Утренние 20–30 минут у света помогают нормализовать ритмы.
Если нет — старайтесь проводить первые часы дня у окна, выходите на улицу, даже на 10 минут.
Создайте ритуалы перехода между сессиями.
Теперь, когда темнеет рано, важно чётче разделять «работа» и «я».
Простое дыхание, прогулка, чашка тёплого чая — любое действие, которое сигнализирует психике: «Сессия закончена. Я возвращаюсь к себе».
Говорите о своих границах — с клиентами и с собой.
В это время года допустимо:
— отказаться от вечерних приёмов,
— взять паузу в обучении или выступлениях.
Ваш ресурс — основа вашей компетентности.
Обратитесь за поддержкой.
Не ждите, пока станет «совсем плохо».
Личная терапия, супервизия, коллегиальные встречи — это не роскошь, а необходимая гигиена практики.
Особенно когда вы чувствуете, что «держите» слишком много.
Сезонные изменения — не слабость.
Это часть нашей биологии.
И принимать их — значит уважать себя как живого, чувствующего человека.
А не как бесперебойный источник помощи.
Вы не обязаны быть «сильным» каждый день.
Вы имеете право на уязвимость.
На отдых.
На тишину.
Потому что только целостный, ресурсный специалист может предложить целостную работу.
А какие изменения в себе вы замечаете в это время года?
Поделитесь в комментариях — ваш опыт может стать опорой для коллеги.
Автор: Анна Юнгблюдт
Психолог, Обучающий личный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru