😋💝Еда и замеры:
🏃♀️ Активность:
📝Общий анализ и выводы:
Седьмая неделя совпала с периодом решения внутренней эмоциональной проблемы в отношениях, которая копилась 14 лет и "взорвалась" именно на этой неделе.
🍫 Питание в стрессовую неделю
Средняя калорийность составила 1975 ккал — на 160 ккал выше плана.
Это связано с тем, что я позволила себе:
- одну шоколадку,
- немного кетчупа и семечек как эмоциональную поддержку.
Но при этом:
- Белок остался в рамках цели (157 г) — это защитило мышцы,
- Не было хаотичного переедания или «срывов» (без тяжелых зажоров (чипсы, пицца, торты и пр.).
Не ушла в самокритику, сохранила осознанность — половина успеха в долгосрочной перспективе.
💥 Контекст: эмоциональное истощение
Я пережила:
- два бессонных ночи,
- напряжённый конфликт,
- моральную усталость, из-за которой не хватило сил на вторую силовую и высокие шаги.
И всё же — я не вышла из процесса. Просто адаптировала нагрузку под состояние.
📉 О «скачке» на весах
На 6-й неделе (17 ноября) вес был 93,1 кг, а на 7-й — 95,05 кг.
Кажется, будто я «набрала 2 кг», но это иллюзия.
В сравнении с 5-й неделей (10 ноября): 94,8 кг → 95,05 кг — разница всего в +0,25 кг.
Скорее всего, на 6-й неделе был «идеальный шторм»:
- очень низкая гидратация,
- пустой кишечник,
- менструальный цикл в фазе с минимальной задержкой воды.
А на 7-й:
- стресс → кортизол → задержка натрия и воды,
- углеводы из шоколадки → пополнение гликогена → +0,5–1 кг воды.
Так что жир продолжает уходить, просто весы временно «врут».
💪 Мышцы и метаболизм
Импеданс показал снижение мышечной массы на 0,68 кг, но:
- я не теряю силу в ощущениях,
- белок в норме,
- тренировки частично сохранялись.
Весы с биоимпедансом очень чувствительны к воде и сну — а оба этих фактора были нарушены.
Поэтому не стоит беспокоиться: мышцы на месте.
Основной обмен снизился на 29 ккал — это естественная адаптация при потере массы, но не коллапс. При данном уровне активности метаболизм остаётся устойчивым.
🌱 Что делать дальше
- Не гнаться за «идеальной неделей» — я уже в нужном русле.
- Постепенно возвращать движение: даже 30–40 минут ходьбы в день помогут снять тревожность и поддержать липолиз.
- Сон — приоритет. Без него кортизол будет мешать и жиросжиганию, и эмоциональному балансу.
- Если усталость — лёгкие NEAT-дни, а не полный простой.
- Продолжать следить за белком — он якорь в любых условиях.
Фиаско, да! Но вроде не откат. Я прошла через сложную неделю и осталась в строю.