Если ваш день начинается с поездки на автомобиле или общественном транспорте, продолжается перед экраном рабочего компьютера и заканчивается на диване перед телевизором и телефоном в руках, то вы — жертва «синдрома трех кресел». Это реальность большинства современных людей.
Первое кресло — транспорт. Будь то автомобиль или общественный транспорт. Утренняя поездка часто превращается в испытание: полусонное состояние и нервное напряжение от пробок становятся неизменными спутниками. В результате уже с утра в крови повышается уровень кортизола — гормона стресса.
Второе кресло — офисный стул. Часы, проведённые перед экраном, заставляют мозг работать на пределе, а тело — оставаться практически неподвижным. К концу рабочего дня возникает ощущение, будто ты выполнил тяжёлую физическую работу, хотя на самом деле двигались только пальцы.
Третье кресло — диван. Казалось бы, это место для отдыха, но на деле оно часто становится источником нового потока информации: новости, сериалы, бесконечный поток контента. Тело по-прежнему находится в сидячем положении, а мозг продолжает работать, и никакого настоящего восстановления не происходит.
В результате сон становится поверхностным и беспокойным, а утро встречает нас ощущением усталости. Этот порочный круг повторяется изо дня в день, и такие состояния, как хроническая усталость, нервное перенапряжение и бессонница, становятся обыденностью.
Как разорвать эту цепочку? Вот несколько советов от невролога «Новой больницы» Анастасии Амировны Якуповой.
- включите в свой распорядок дня хотя бы небольшие физические нагрузки — прогуляйтесь, сделайте растяжку или короткую зарядку;
- постарайтесь ограничить время, проведённое перед экраном ноутбука или телефона, примерно за час до того, как лечь спать;
- помните, что отдых — это не просто бездействие, а возможность сменить вид деятельности и дать организму возможность восстановиться;
- разработайте для себя вечерние ритуалы, которые помогут успокоиться и «отключиться» от дневных забот.
Качество ночного сна во многом определяется тем, как вы проводите день.