Коллеги, клиенты и просто зашедшие на огонёк!
Говорят, я работаю с мыслями.
А знаете, какая самая вредная мысль-вредитель?
Это мысль, которая притворяется пророком. «У меня не получится», «Все мужики козлы», «Меня никто не возьмёт на нормальную работу».
Поздравляю! Вы только что озвучили классическое самосбывающееся пророчество.
В рамках РЭПТ подхода мы называем это А → С. Нет-нет, подождите краснеть, это не то, о чём вы подумали!
А – это Активирующее событие, а С – Эмоциональная и поведенческая реакция (последствие). А между ними затесался маленький, но очень вредный свиненок по имени B – Belief (убеждение). Это он шепчет вам на ушко свои «пророчества».
Давайте разберём на живом примере.
Допустим, наш клиент, условный Вася, идёт на вечеринку (событие А).
И у него в голове сидит убеждение (B): «Я неинтересный, со мной никто не захочет общаться, я опозорюсь».
Что делает Вася?
Он приходит, забивается в угол, смотрит в телефон, на окружающих бросает испуганно-злобный взгляд (ну, а как ещё смотреть на этих ужасных интересных людей, которые наверняка его осудят?). Естественно, с ним никто не общается (последствие С).
И что слышит наш Вася?
А он слышит свой внутренний голос, который торжествующе бубнит: «Ну я же говорил! Я прав! Я действительно неинтересный и одинокий!». Пророчество сбылось! Вася, не будучи телепатом, сам создал реальность, которая это пророчество подтвердила. Он нёс с собой ведро какашек, удивляясь, почему вокруг всё так неприятно пахнет.
Или вот классика жанра – отношения. «Я недостоин любви» (B).
Что делает носитель сего «прекрасного» убеждения?
Он либо не подходит ни к кому, либо находит того, кто будет с ним обращаться как с последним… кем-то, тем самым «доказывая» его правоту. А когда партнёр в итоге делает что-то гадкое, раздаётся триумфальный крик: «Я ЗНАЛ!!!». Коллега, вы не ясновидящий. Вы просто приняли иррациональное убеждение за чистую монету и построили под его диктовку всю свою жизнь, чтобы оно чувствовало себя комфортно и уютно.
С точки зрения РЭПТ, мы не даём пророчествам сбываться.
Мы их… диспутируем.
Мы задаём простые, но неудобные вопросы. «А где доказательства, что вы неинтересный? Вы провели соцопрос? Может, вы просто в тот вечер не настроились?».
«А почему, собственно, вы недостойны любви? Вы нарушили Уголовный кодекс? Не заплатили налоги? Испортили погоду в городе?».
Мы отделяем факты от интерпретаций. Факт: «Человек мне не ответил». Интерпретация: «Потому что я неудачник/неудачница, и со мной всё ясно». А может, у него зуб болел? Или он просто дурак, и его поведение говорит о нём, а не о вашей ценности?
Юмор здесь – не просто приправа. Это мощнейший терапевтический инструмент. Когда ты начинаешь смеяться над своим «пророческим» бредом, он теряет над тобой власть. Ты уже не жрец в храме своей депрессии, а просто зритель в театре абсурда, где главный герой сам себе наступает на грабли и удивляется.
Так что в следующий раз, когда ваш внутренний пророк начнёт вещать о грядущем провале, спросите его: «Дорогой, а ты точно уверен в своих источниках? Или ты, как плохой метеоролог, снова предсказываешь ливень, потому что у тебя зонтик в руках?».
Разрушьте этот иррациональный бункер, и вы увидите, что мир полон возможностей, а не предопределённостей. Ваша жизнь – это не исполнение пророчества, а процесс постоянного выбора. Выбирайте рационально!
Автор: Климахина Татьяна Васильевна
Специалист (психолог), Сертифицированный РЭПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru