СЕКРЕТ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ — ЗДОРОВЫЙ СОН😴
Часто я слышу от пациентов:
«Я убрала всю еду после 19:00, хожу в спортзал 5 раз в неделю, но все стоит, ПОЧЕМУ?!»👇
А вы знали , что самое важное условие успешного похудения вовсе не интенсивные тренировки и строгие диеты⁉️
😴А хороший ночной отдых!
Именно во сне запускаются процессы, помогающие нашему организму СЖИГАТЬ ЖИРЫ естественным образом😱
‼️У КАЖДОГО, не важно занимаетесь вы спортом или ведёте малоподвижный образ жизни
😌🥰😘😍🥰😘😍,
управляющие нашим весом
😍Соматотропин (гормон роста) — он вырабатывается в первые часы глубокого сна.
Этот гормон активирует процессы липолиза, помогая сжигать накопленные жиры и преобразовывать их в энергию🙌
😊Он усиливает синтез белка, способствуя восстановлению и наращиванию мышечной массы.
Соматотропин улучшает общий обмен веществ, способствуя эффективному расходованию калорий даже ночью.
😘Мелатонин (гормон сна) — его уровень достигает пика примерно в 2 часа ночи.
Этот период считается наиболее важным для восстановления организма и активного расщепления жиров.
Если мелатонина недостаточно, организм испытывает стресс, замедляется метаболизм, и накопленные жиры остаются неприкосновенными запасами🥲
😉Лептин – сигнализирует мозгу о насыщении. Когда мы плохо спим, уровень лептина падает, вызывая постоянное чувство голода и желание перекусить, особенно углеводами и сладостями🍰
☺️Грелин – наоборот, стимулирует аппетит. Недостаточный сон повышает уровень грелина, заставляя нас переедать и потреблять больше калорий, чем нам действительно нужно☹️
😌Кортизол («гормон стресса») увеличивается при недостаточном количестве сна. Высокий кортизол провоцирует задержку жидкости в организме, образование отеков и отложение жира вокруг талии😟
Почему нехватка сна = прибавка в весе?
🥰Отсутствие полноценного сна нарушает гормональный баланс, усиливая голод и снижая способность организма эффективно перерабатывать пищу.
😚Недосып ведет к задержке воды и появлению отеков.
🥰Даже самые активные занятия спортом не дадут результата, если не восстанавливаете силы ночным сном.
Лучший период ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ👇
😴Наиболее эффективен глубокий сон с 23:00 - 03:00. Именно в это время активно вырабатывается мелатонин и соматотропин и начинается активное восстановление тканей и сжигание жиров
😉🥰😍😘🤗🥰🥰
💤Спите полноценно каждую ночь минимум 7-8 часов. ‼️Отход ко сну в 23:00.
🧑🦳 Занимайтесь физической активностью — лучше в утренние часы, чтобы не вызывать перед сном выброс адреналина и кортизола.
🍊Фрукты едим строго до 16:00, край до 18:00. Фруктоза на ночь провоцирует отек и утром тяжело проснуться
🥗Всю еду заканчивайте за 3 часа до сна.
____
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты💚
___
А вы знали что,
➡️когда вы поздно ложитесь спать,
➡️едите на ночь,
➡️или вообще ночью не спите — вес стоит? 👇
