Самотерапия страхов Прием 6 «Психотерапия криком».
А вы знаете, что поход на футбольный или хоккейный матч— это ещё и сеанс психотерапии?
Но что делать, если игра не скоро, а внутри всё кипит?
Представляю вашему вниманию самый выразительный и громкий 6 Прием нашего Осеннего Движа «Страх…вжик и Ах! Сила и Тонны Ресурсов!»
Жизнь в современном мире — требует от нас овладения разными приемами самопомощи и саморегуляции.
Новые требования на работе, недопонимание в семье, внешние обстоятельства, природные катаклизмы — всё это влияет на психологическое здоровье, чтобы не запускались разрушительные механизмы, важно вовремя отпускать негативные эмоции, страхи.
В конце 1970-х известный американский психолог и психотерапевт, который занимался терапией неврозов, фобий, психологических расстройств - Артур Янов начал продвигать теорию терапии криком.
По его мнению, таким образом люди могут высвобождать свои негативные подавленные эмоции, избавляться от отягчающих травм и «проживать» определённые чувства.
Хотя не все специалисты верят в эффективность данной теории, я уверена, что терапия криком действительно работает.
Она приносит пользу психике человека в текущем моменте и в долгосрочной перспективе.
В канале в голосовом сообщении познакомлю вас с моими личными откровениями про голос, звучание и самотерапию криком, как это было и что теперь у меня по-другому.
Делюсь своей перспективной проработкой в технике терапии криком: ларингит, который беспокоил меня с 21 года - не мой диагноз. Потери голоса в переходные сезоны оставили меня в покое. Начала преподавательскую деятельность - на медосмотре изучали мои связки - пациент жив, здоров и самоизлечился.
Как это происходит?
Крик, вызванный чувством страха, — это древний способ предупредить окружающих о надвигающейся опасности.
Громкий, пронзительный крик тяжело не заметить, он заставляет других обратить на него внимание, быстро оценить ситуацию и принять необходимые меры предосторожности или поспешить на помощь к нуждающемуся.
Кроме того, крик помогает выплеснуть наружу напряжение, которое часто сопровождает страх.
С точки зрения психологии, крик — это мощный инструмент выживания и коммуникации.
Психологические механизмы, лежащие в основе крика:
1) Реакция «бей или беги». Когда человек кричит, происходит выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
Это активизирует миндалевидное тело, область мозга, связанную с эмоциями, в частности со страхом.
Тело начинает быстро обрабатывать сигнал опасности (крик) и запускает реакцию реагирования в стрессе.
2) Выплеск напряжения. Страх часто сопровождается накоплением напряжения, а крик помогает выплеснуть его наружу.
3) Естественная форма облегчения боли. Во время крика вырабатываются эндорфины, которые обладают обезболивающими свойствами, положительно влияют на настроение.
ЗАПОМНИТЕ:
• Копить в себе негативные эмоции очень вредно.
• Ещё опаснее их подавлять.
Прием 6 «Психотерапия криком».
Кричать в целях психотерапии нужно правильно:
• Чтобы для вас это было полезно и безопасно.
• Также стоит подумать о комфорте окружающих.
Во время терапии человек «выкрикивает своё горе, страх, гнев».
Он в моменте отпускает разочарование и всё, что его тяготило.
Итак, каков же идеальный сценарий сеанса терапии? Как кричать с пользой?
Алгоритм для успешной практики отпускания страха…
1. Найдите безлюдное место
Уйдите в парк, лес, поезжайте на дачу в одиночестве. Важно, чтобы вас никто не потревожил.
2. Постарайтесь расслабиться
Далеко не все могут с ходу прокричаться.
Часто у человека есть зажимы, ощущение, что его агрессия, страхи — нечто постыдное.
Как с этим быть? Нужен подготовительный этап.
Если планируете терапию в одиночестве: подышите медленно и глубоко. Старайтесь отпустить напряжение полностью. Так вам удастся отвлечь себя от мыслей вроде: «Вдруг тут кто-то есть», «Что подумают случайные люди» и т. п.
Если пригласили заняться практикой друга/подругу из ресурсного окружения: подготовительный этап можно пропустить.
3. Сконцентрируйтесь на своих проблемах
Мысленно «соберите в кучу» всё, что вас тяготит. Сосредоточьтесь на этом.
Или определите конкретную цель:
Четко сформулируйте, что хотите выпустить (например: "Мне нужно выкричать подавленную злость на ...." или "Выплеснуть чувство несправедливости в отношениях с. ..." или "Выразить страх проявляться, который тормозит развитие во всех сферах жизни")
Почему это важно: Исследования катарсиса показывают, что осознанный выплеск работает эффективнее бессмысленного крика.
4. Возьмите "якорь безопасности":
Например, ветку, которую можно сжать в руке, если эмоции перегрузят. Это создаст опору (метод из ДПДГ-терапии).
5. Заземление
Встаньте босиком на землю в идеале (если это возможно), сделайте 3–5 глубоких вдохов.
Мысленно скажите: "Это место безопасно. Я здесь для исцеления".
6. Запуск эмоции
Вспомните ситуацию/человека, вызывающего боль/гнев/страх.
Разрешите себе почувствовать это в теле (сжатые кулаки? ком в горле?).
7. Крик
Вложите в этот вопль всю свою боль и переживания. Когда почувствуете, что дыхание на исходе, остановитесь.
Повторяйте цикл столько раз, сколько посчитаете нужным. Но, если появляются ощущение першения в горле - это сигнал остановиться. Чтобы не травмировать связки.
Или для тех кому сложно кричать - начните с тихого рычания, постепенно усиливая громкость.
Кричите фразы, а не только звуки (мозг лучше реагирует на осмысленные слова):
"Бесишь! Пошел вон! ", "Хватит".
Если кричать не получается — рычите, топайте ногами (телесные методы из гештальт-терапии).
Заканчивайте, когда поймёте, что эмоционально выдохлись.
Если в процессе почувствуете, что крика мало и хочется что-то разбить, ударить — дайте себе волю.
Можно колоть дрова, сломать палку, разбить стеклянные бутылки перемотанные малярным скотчем, махать руками, прыгать.
8. Пауза
После крика замолчите и прислушайтесь:
Что чувствуете теперь?
Как звучит лес вокруг?
Это момент интеграции — мозг перестраивает эмоциональный опыт.
9.Завершение
Физическое действие:
Умойтесь водой, встряхните руками (символически "сбросьте" остатки напряжения).
Благодарность:
Мысленно поблагодарите лес: "Спасибо, что принял мои эмоции".
Рефлексия:
Запишите в заметки или в блокнот:
"До крика я чувствовал(а) __, после __. Что изменилось?"
10.Что делать после?
Если чувствуете облегчение — закрепите состояние:
— Съешьте что-то сладкое (глюкоза помогает закрепить позитивные изменения).
Если осталась пустота/тревога — "заземлитесь":
— Обнимите дерево, полежите на земле 5 минут/ или посидите в удобной позе и подышите глубоко с акцентом на выдохе.
"Страдание, которое было выражено, часто превращается в силу".
Ваш крик в лесу — первый шаг к этой трансформации.
Доброго вечера, дорогие!
P. S. : Прием номер 6 - это исцеляющая практика — не про "поорать", а реальный алгоритм перехода в ресурсное состояние:
Отделение от эмоции (крик).
Передача её природе (деревьям, земле) для утилизации негатива.
Интеграция через тишину после.
"Воин кричит, потому что знает — его услышит только ветер".
Если хотите попробовать — делайте это осознанно, как диалог с древнейшей частью себя.
Станислав Гроф — чешский и американский психолог и психиатр, один из основателей трансперсональной психологии — провёл ряд исследований терапии криком и описал её эффективность.
По его мнению, польза от данных практик нашла подтверждение и в теории, и на практике — при лечении неврозов и психозов.
Пациенты, прошедшие терапию, отмечали ощущение лёгкости и спокойствия.
Однако метод недостаточно исследован и требует осторожного подхода.
Лучше проводить подобные практики при поддержке психолога.
Терапию криком нельзя считать полноценной альтернативой психотерапии.
С уважением к вам, психолог Марина Григорьева.
А вот и ссылка на мой канал:
https://t.me/lab_unique_i