Адаптация — это универсальный биологический и психофизиологический процесс, охватывающий морфологические и функциональные изменения в организме и обеспечивающий его устойчивость к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Термин происходит от латинского слова «адаптация», что буквально означает «приспособление». Суть адаптации заключается в том, что влияющий фактор перестаёт быть для организма стрессогеном: не будучи устранённым, он ослабевает своё негативное воздействие, так как система формирует новые возможности для сохранения гомеостаза и работоспособности. Принцип Ле Шателье — основа этого феномена: любая сложная система под давлением извне преобразуется так, чтобы минимизировать последствия воздействия, перестраивая структуру и функции.
Процесс и результат адаптации
Каждому человеку на протяжении жизни приходится непрерывно переживать этапы адаптации. Первый критический период — момент рождения, когда организм впервые сталкивается с действием гравитации, изменением температур, агрессивной средой, новыми микробами. Жизнь человека — это постоянная адаптация к физическим, биологическим, социальным и химическим факторам среды, происходящая через сложные перестройки физиологической и психологической регуляции.
Срочная и долговременная адаптация
Срочная адаптация запускается при первом столкновении с сильным фактором, который нарушает гомеостаз организма. В ответ активируются все доступные физиологические ресурсы: дыхание, кровообращение, обменные процессы, эндокринная система. Это бурная, часто несогласованная реакция, позволяющая справиться с опасностью, но требующая больших затрат. Если воздействие повторяется часто, организм переходит к долговременной адаптации. Она требует включения генетического аппарата, синтеза новых белков и функциональных структур, глубоких морфофункциональных изменений. Считается, что установление устойчивой долговременной адаптации занимает примерно 6 недель. Важным моментом является необходимость достижения порога воздействия — слишком слабый фактор не вызывает адаптационных изменений.
Симморфоз и согласованность изменений
Биологическая адаптация основана на согласованности структурно-функциональных изменений — принципе симморфоза. Изменения одной функции или органа приводят к перестройке других — дыхательная система, кровообращение, гормональная регуляция и др. Достигается разумная достаточность, исключающая ненужные затраты: организм изменяется как единая система, прибегая к согласованию морфологических и функциональных перестроек.
Адаптация: возможности и пределы
Генетически закодированные адаптивные варианты огромны, но не безграничны. Человек может приспособиться к самым разным условиям, но не способен, например, впадать в спячку или ориентироваться с помощью ультразвука. Запас жизнестойкости реализуется только при многократной тренировке и постоянном использовании — без этого способности угасают. Невозможна разовая адаптация «на всю жизнь». Если организм не использует выработанную специфику, структурные и функциональные особенности утрачиваются как ненужные: пример — деградация мышечной и костной системы у космонавтов без силы тяжести, обратимость сниженной переносимости высоты после возвращения с гор к морю.
Мифы о резервах организма
Мифы о неиспользуемых резервах мозга и тела, «мертвом грузе» — научно несостоятельны. В организме не сохраняются дремлющие неполезные ресурсы. Все обеспечиваемые возможности тренируются, поддерживаются и полностью задействуются в процессе адаптации. Развитие одного направления, как правило, означает снижение в другом — чудеса баланса встречаются у таких гениев, как Леонардо да Винчи и М.В.Ломоносов, но это исключение.
Специфические и неспецифические компоненты адаптации
По Г. Селье, адаптация состоит из специфического и неспецифического компонентов. Специфический — это конкретные приспособления отдельных систем (например, повышение гемоглобина у жителей гор). Неспецифические компоненты — универсальные реакции, возникающие при действии любого стрессора: мобилизация нервной системы, изменение гормонального баланса, активация энергетических ресурсов.
Нейрогуморальная регуляция
При стрессовой нагрузке первыми реагируют надпочечники — выделяя адреналин и норадреналин под контролем симпатического отдела вегетативной нервной системы. Запускается мобилизация запасов углеводов, повышение уровня глюкозы, активация работы мышц и нервной ткани. Следом включается система гипоталамус-гипофиз: вырабатывается адренокортикотропный гормон, стимулирующий кору надпочечников, ведущую к выбросу кортизола. Кортизол воздействует на углеводный, белковый и жировой обмен, обеспечивая энергетическую насыщенность и защитные функции организма, формируя полноценную адаптацию к стрессу.
Если стресс повторяется, реакция ослабевает — происходит привыкание. При переизбыточной нагрузке развивается гормональное истощение («срыв адаптации»), приводящий к дезадаптации и болезням адаптации, например, язвенной болезни, нарушениям обмена и другим патологиям.
Возрастные особенности и стратегии
Детский и подростковый возраст отличаются узкой зоной резервных возможностей, генерализованностью реагирования и неспецифичностью ответов: у ребёнка не хватает ресурсов для эффективной адаптации даже к средним нагрузкам. На ранних этапах новые стимулы вызывают массовую, бурную реакцию множества органов, поскольку нервные и гормональные центры еще не умеют качественно дифференцировать сигналы. С возрастом система адаптации становится более специализированной, локальной, строго направленной на исходную проблему.
Адаптация, обучение и тренировка
Тренировка и обучение базируются на физиологических механизмах адаптации. Сверхпороговые нагрузки, требуемые для эффективной тренировки, вызывают мощные нейрогуморальные сдвиги — в спорте, учебе, быту. Особенности адаптации в детстве требуют осторожного, дозированного подхода к нагрузкам, учёта слабых резервов и склонности к генерализованным реакциям.
Адаптация — это динамичный, непрерывный биофизиологический процесс, обеспечивающий выживание и эффективность функционирования человека. Она зависит от генетики, внешних условий, регулярной тренировки и возраста, а её пределы — объективны и определяются эволюцией и индивидуальными особенностями организма. Правильная организация процесса адаптации в спорте, учебе, жизни требует знания резервов, оптимизации нагрузки и учета возрастных возможностей, особенно в детстве и подростковом возрасте.
Литература:
1. Безруких М.М., Дубровинская Н.В., Фарбер Д.А. Психофизиология ребёнка. Учебное пособие. — М.: Издательство Московского психолого-социального института; Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2005. — C. 164–177, 200–212.
2. Дубровинская Н.В., Фарбер Д.А., Безруких М.М. Психофизиология ребёнка: Психофизиологические основы детской валеологии. — М.: Владос, 2000. — С. 116–121.
3. Развитие мозга и формирование познавательной деятельности ребёнка / Под ред. Д.А. Фарбер, М.М. Безруких. — М.; Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2009. — С. 115–118, 218–224, 265–266.
4. Воробьева Е.В., Кайдановская И.А. Психофизиология детей и подростков. Учебное пособие. — Ростов-на-Дону: Южный федеральный университет, 2018. — 176 с.
Автор: Валерия Стольникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru