Некоторые люди, с которыми я общаюсь и у которых есть время на тренажерный зал, очень часто спрашивают каким им добиться прогресса в накачке мышц. Они также жалуются на свои слабые участки и не могут преодолеть застоя. Это интересная тема и сегодня я подготовил для вас 3 способа ускорить рост мышечной массы.
Если вам позволяет время и ваше питание налажено, то вы можете использовать двойные тренировки на недельном цикле. Лучше это делать нечасто, но если это слабая часть тела, то это отличная стратегия для ускоренного роста мускулатуры. Если вы собираетесь тренировать какую-то группу мышц два раза в неделю, вот 3 совета, как это сделать правильно...
#1 Шаг
Оптимизируйте объем
Если вы выполняете по 25-30 серий в одной тренировке, вы можете разумно перейти на тренировки два раза в неделю. Для этого вам нужно немного сократить время на каждую тренировку. Например, вы можете выполнять по 12-15 серий в обеих тренировках на эту мышечную группу с интервалом в 4-5 дней. Это отличная стратегия распределения нагрузки и проработки мышц.
Однако в таком приеме важно соблюдать правило развесовки нагрузки. Вы не можете выполнять одинаковую нагрузку (например, 30 серий) на обеих тренировках, потому что это будет слишком большой нагрузкой на мышцы и суставы, и ваше восстановление будет неустойчивым.
#2 Шаг
Используйте больше изолирующих упражнений
Если вы считаете, что вам нужно больше массы какой-то отстающей группе мышц, то внедрите больше изолирующих движений для этой части. Вы чаще не тренируете более слабую мышцу, потому что ее нужно как следует стимулировать, поэтому используйте для этого дополнительные изолирующие упражнения. Сосредоточьтесь на этой мышце по-настоящему!
Вы также можете использовать более медленный темп или паузу, чтобы по-настоящему изолировать ту часть тела, которую вы пытаетесь задействовать. Помните, что использование большего количества изолирующих упражнений в тренировке также означает, что вы поможете уменьшить нагрузку на суставы, что будет способствовать долголетию.
Предупреждая вопрос отмечу, что это не значит, что вы не будете использовать тяжелые упражнения, конечно, вы будете это делать. Только на второй тренировке в неделю уделяйте больше внимания изоляции.
#3 Шаг
Ключевое восстановление
Это все сработает если вы должным образом восстанавливаетесь. Подумайте о распределении тренировок, потому что восстановление становится еще более важной задачей, когда вы тренируете мышцы два раза в неделю. Например, если вы тренируете плечи, вам также нужно учитывать, когда вы тренируете грудные мышцы, потому что тогда они тоже будут работать.
Убедитесь, что вы дважды даете той части тела, которую тренируете, а также другим тесно связанным группам мышц время на восстановление в течение недели!
Мое спортивное сообщество в Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»