Практичное и тёплое руководство для молодых мам: как наладить сон новорождённого в первые дни дома, создать безопасное пространство и поддержать себя в период адаптации.
Первые дни с малышом — это, с одной стороны, нечто чудесное, но одновременно и тревожное, особенно если вы впервые стали мамой. Помните: каждая мама в той или иной степени с этим сталкивалась, и каждая смогла преодолеть свои волнения.
Сон ребёнка в первые недели — поверхностный, нестабильный, прерывистый. Вы будете переживать, прислушиваться, напрягаться. И это нормально.
Сделайте вдох… выдох…
Всё обязательно наладится. Сон — это базовая потребность, и она обязательно придёт в норму.
Есть несколько простых способов, которые помогут создать спокойный и безопасный режим сна.
1. Создайте постоянный режим
Малыши быстро чувствуют рутину. Более того — она помогает им обрести чувство безопасности.
Старайтесь укладывать ребёнка плюс-минус в одно и то же время, даже если пока получается не идеально. Постепенно организм малыша начнёт улавливать сигналы сна.
2. Обеспечьте комфортное пространство
• тихая, спокойная комната без резких звуков;
• температура 20–22 °C;
• мягкий или приглушённый свет.
Ночью важно создавать темноту: чем темнее, тем лучше вырабатывается гормон сна — мелатонин.
3. Используйте мягкий фон
Не нужно создавать идеальную тишину. В роддоме вы увидите, что малыш способен спать почти при любом шуме.
Фоновые звуки действительно улучшают качество сна — ребёнок меньше вздрагивает от резких звуков.
Это может быть:
• белый шум,
• тихая музыка,
• аудиосказки (многим малышам особенно подходит ритмика произведений А. С. Пушкина).
4. Безопасное положение
• В первые недели укладывайте малыша на спину, иногда слегка на бок — вдоль позвоночника можно положить свернутую пелёнку или полотенце.
• Подушки новорождённым не нужны.
• С одеялом осторожно: оно должно быть достаточно тяжёлым, чтобы малыш не смог натянуть его на лицо.
Это простые, но важные правила безопасности.
5. Мягкие ритуалы и спокойствие мамы
Перед укладыванием важно ваше внутреннее состояние.
Сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте тёплой воды, создайте свой маленький ритуал спокойствия.
Ритуалы отхода ко сну:
• лёгкое покачивание,
• поглаживание,
• колыбельная,
• вечернее купание перед ночным сном.
Малыш чувствует вас.
Спокойная мама — спокойный ребёнок.
6. Забота о себе
• отдыхайте короткими промежутками;
• делайте дыхательные практики;
• ешьте вкусную и питательную еду;
• гуляйте;
• спите, даже если придётся отложить домашние дела.
Уставшая мама не может полноценно заботиться о ребёнке.
Ваш отдых — это часть его безопасного сна.
Первые 40 дней — особенно важный период для формирования вашего взаимодействия с малышом.
💛 Нежное напоминание
Первые дни — это время адаптации.
Сон будет налаживаться постепенно, и каждый шаг к рутине — маленькая победа.
Позвольте себе быть терпеливой.
Позвольте себе заботу.
Позвольте себе радоваться этим мгновениям.
#сонмалыша #первыеДни #новорожденный #мамыназаметку #уходзамалышом #youngmom #маминспокой #детскийсон #послеродовойпериод #малышдома