Почему проблемы с самооценкой является основной и самой частой темой,с которой люди обращаются к психологу?
По статистике, более 80 %людей в мире страдают проблемами, связанными с самооценкой . Эти проблемы порождают такие вещи, как:
- неуверенность в себе
- -тревожность;
- депрессии;
- неумение отстаивать личные границы;
- постоянную борьбу с собой;
- обесценивание собственных успехов;
- проблемы в личных отношениях, и многое другое.
Как и характер, отношение к себе формируется с детства. Если ребенка мало хвалили, замечали только недостатки, сравнивали с другими, не замечали его положительные качества, то, скорее всего. у него сформируется низкая самооценка.
Если родители часто ругали ребенка без повода, это тоже не способствовало адекватному восприятию себя - ребенок не будет знать. что такое хорошо и что такое плохо.
С возрастом самооценка может изменяться, как в лучшую, так и в худшую сторону. Этому способствуют успехи в разных областях жизни, которые могут значительно повысить самооценку, а стабильные неудачи, токсичное окружение, социальные сети, которые навязывают образ "успешности", могут её понизить.
Очень важно, когда самооценка адекватная и не зависит от внешних обстоятельств.
Для повышения уровня самооценки имеется очень много техник. Главная их цель - принять свои успехи и достижения, отметить все хорошее. что есть в себе. Это может быть и внешность, и какие то черты характера, и умение добиваться цели, и какие то умения и навыки.
Приведу одну из техник, которая мне очень нравится.
Цель: Выработать навык думать о себе хорошо.
Если бывает, что вы думаете о себе таким образом:
- "Я неудачник/неудачница"
- "Я не заслуживаю любви"
- "Я недостаточно хорош(а)"
- "Я слишком ленив(а)"
- "Я ничего не смогу"
1.Запишите эти или подобные им мысли на листке бумаги.
2. А теперь представьте себе своего самого близкого человека, который говорит о себе то же самое. Как бы вы на это отреагировали? Что бы вы ему сказали?
3.Запишите свои ответы.
Эта техника говорит о том,что проявить заботу по отношению к другим людям гораздо легче, чем по отношению к себе. Когда мы "присваиваем" мысли о себе близким людям, нам становиться проще увидеть общую картину
А вот техника стабилизации самооценки ( автор Мария Минакова):
1. Выбор качества. Определяем качество, по которым самооценка нестабильна. (Например, оценка внешности напрямую зависит от того, сделали тебе сегодня комплимент или нет)
2. Первичная самооценка. Ставим точку на оси Дембо-Рубинштейн по этому качеству. Где вы сейчас, на ваш взгляд? (Нулевая отметка- самое низкое показание, а верхняя точка шкалы- самое высокое, например, глупый-умный, уродливый- красавец, и т. д, что касается этого качества.
3. Создание внутреннего критерия, которому можно доверять, а именно - факты: Составляем таблицу с двумя колонками. В левой - факты, которые свидетельствуют о том, что вы обладаете этим качеством, а в правой, факты которые свидетельствуют, что не обладаете. ( Например, что касается ума- закончила институт с красным дипломом, есть публикации в прессе, уважают коллеги.)
4. Самооценка на основании критерия. Заново ставим точку на оси. Смотрим, есть ли изменения.
5.Этап стабилизации. Психолог выполняет роль дестабилизатора - критикующего. Задача клиента- сохранить уверенность, не поддаться на провокацию. Клиент поддерживает самооценку, доказывая ее правоту фактами из таблицы. ( Например, терапевт говорит клиенту: "Ты глупый". Клиент: - "Нет, это неправда, я закончила институт с красным дипломом, есть публикации в прессе, меня уважают коллеги." Далее другой дестабилизатор , например, "Ты недостоин занимать эту должность." и клиент также отвечает : "Это неправда", и далее факты из левой колонки таблицы.
Ваша самооценка может быть фактором,требующим вашего внимания к себе.
Не бойтесь обратиться за помощью и уделить время себе, чтобы восстановить баланс в вашей жизни.
Автор: Кутузова Татьяна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru