Не получается медитировать? В голову лезут мысли? Тогда этот пост для вас.
Медитация не для остановки мыслей, а для того, чтобы научиться на них смотреть не вовлекаясь.
С чего начать?
1. Уберите телефон и в полной тишине сядьте прямо. Важно, чтобы спина была прямая, но не напряженная.
2. Решите для себя, что следующие 5 минут вы посветите наблюдению за своим умом. Такое простое намерение, но уже половина дела.
3. Закройте глаза и обратите внимание на звуки вокруг вас. Отметьте каждый звук, который вы слышите.
4. Переведите внимание на тело. Почувствуйте поверхность, на которой вы сидите, подушку или спинку стула за спиной, температуру воздуха.
5. Сделайте дыхание якорем. Чувствуйте, как воздух входит и выходит через ноздри, как поднимается и опускается живот.
6. При появлении мыслей не злитесь на себя, просто верните внимание к дыханию.
7. Завершите практику мягко. Медленно откройте глаза и прочувствуйте своё состояние. Не ждите сразу ярких озарений.
Ежедневная пятиминутная медитация улучшит концентрацию, снизит уровень стресса и поможет управлять эмоциями. Возвращайтесь к себе ежедневно.
Вы всегда можете обратиться ко мне за советом и помощью https://vk.com/tvoj_tarolog