Все мы дышим и даже не задумываемся о процессе. Это настолько привычно, что мы просто не обращаем внимания. Но в этом бессознательном процессе скрыт ключ к управлению нашим состоянием.
Пранаяма – это не просто глубокое дыхание, это сознательное управление дыханием и жизненной энергией. Управляя дыханием, мы учимся мудро распоряжаться своей силой.
3 простые техники, которые изменят ваше состояние:
- Техника Уджайи. От злости, тревоги и стресса.
Сядьте прямо, слегка сожмите голосовую щель. Вдыхайте и выдыхайте через нос с шипящим звуком. Выдох всегда длиннее вдоха. Повторите 10-15 циклов.
- Техника Капалабхати. Для бодрости ума и тела.
Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос и сосредоточьтесь на области живота. На выдохе резко подтяните пупок к позвоночнику как можно сильнее. При правильном выполнении услышите шипящий звук. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе втягиваться. Повторите 20 циклов.
- Техника Нади Шодхана. Для восстановления баланса и успокоения ума.
Сядьте прямо. Расположите левую ладонь на левом бедре, а правую напротив лица. Указательный и средний палец прижмите в точке между бровей и закройте глаза. После нескольких глубоких выдохов и вдохов через нос закройте правую ноздрю большим пальцем и плавно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем для короткой паузы. Откройте правую ноздрю и спокойно выдохните. Закройте снова обе ноздри сделав короткую паузу. Повторите 5-10 циклов.
Дыхание — это мост между духом и телом. Дышите осознанно.
За советом и помощью можете обратиться ко мне лично https://vk.com/tvoj_tarolog