Понятие «омега» объединяет разные типы жирных кислот, но только омега-3 стоит принимать дополнительно. С чем это связано, и в чём разница между омега-3, 6 и 9?
Виды омег
Омега-кислоты — это особые группы полезных ненасыщенных жирных кислот, необходимые для правильной работы организма.
В каждой омега-группе содержится уникальный набор кислот. Наиболее изучены и значимы для человека три группы: омега-3, омега-6 и омега-9. Также существуют омега-7 и 11, но их эффективность не доказана.
Цифры 3, 6 и 9 указывают на химическое строение молекул омега-кислот. Из-за особенностей строения каждая омега работает по-своему: омега-3 в большей степени поддерживает активность мозга, омега-6 — сердца, омега-9 — состояние кожи. Рассмотрим свойства омега-кислот подробнее.
Омега-3
В составе омега-3: Эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) и альфа-линоленовая (АЛК) кислоты.
Польза омега-3: Оказывают сильный противовоспалительный эффект и поддерживают работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Омега-3 обеспечивают структурную целостность клеток головного мозга, улучшая когнитивные функции, а также укрепляют сетчатку глаза и повышают остроту зрения.
Главное отличие от других кислот: Омега-3 относятся к полиненасыщенным незаменимым кислотам — организм не способен синтезировать их самостоятельно. При этом современный человек обычно «не добирает» норму омега-3.
Исследование 2025 года подтверждает: 85% стран мира не получают достаточно омега-3 с пищей. Поэтому рекомендуется принимать омега-3 дополнительно из биодобавок.
Омега-6
В составе омега-6: Линолевая (ЛК), арахидоновая (АК) и гамма-линоленовая (ГЛК) кислоты.
Польза омега-6: Необходимы для правильного энергообмена: они участвуют в клеточном дыхании и преобразовании питательных веществ в энергию. Также омега-6 важны для здоровья кожи — они укрепляют липидный барьер эпидермиса, поддерживая его увлажнённость и эластичность.
Главное отличие от других кислот: Омега-6 относятся к полиненасыщенным незаменимым жирам, однако в избытке присутствуют в современном рационе питания – подсолнечном и кукурузном маслах, семенах тыквы.
Несмотря на пользу омега-6, их чрезмерное потребление снижает усвоение омега-3 и приводит к нарушению жирового обмена.
Соотношение омега-3 и омега-6
В современном питании концентрация омега-6 в 20 раз превышает содержание омега-3 (1:20). Дисбаланс негативно влияет на работу иммунитета и способствует развитию хронических воспалений.
Для восстановления баланса и получения пользы от обеих кислот необходимо увеличить потребление омега-3 и уменьшить поступление омега-6. Например, заменить подсолнечное масло на оливковое и добавить в рацион масло льна, содержащее кислоты омега-3.
Рекомендуется поддерживать соотношение омега-3 к омега-6 в диапазоне от 1:3 до 1:5. Согласно научному досье, снижение соотношения жирных кислот до 1:4 уменьшает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 70%.
Омега-9
В составе омега-9: Олеиновая (ОК), эруковая (ЭК) и нервоновая (НК) кислоты.
Польза омега-9: Основная ценность этих жирных кислот – поддержание здоровья сердца и сосудов. Омега-9 способствуют нормализации уровня холестерина, укреплению сосудистых стенок и регуляции кровяного давления.
Главное отличие от других кислот: Мононенасыщенные жирные кислоты омега-9 не относятся к незаменимым – организм способен синтезировать их самостоятельно. Омега-9 служат полезным дополнением к сбалансированному рациону.
Разница омега 3, 6, 9: таблица для сравнения
Омега-3 — единственные из омега-кислот, требующие дополнительного приема. Для этого рекомендуется регулярно употреблять морскую рыбу или принимать качественные биодобавки с омега-3.
Экологически чистая омега-3
Omega-3 Premium содержит высокоочищенные омега-3 из дикой рыбы холодных вод Атлантического океана. Оптимальные дозировки полезных жирных кислот быстро восполняют уровень омега-3 в организме, активно поддерживая красоту и здоровье.
Сырье для производства омега-3 проходит 7-миступенчатую очистку. В результате неё жирные кислоты сохраняют свои ценные свойства, приобретая нейтральный вкус и аромат.
У биодобавки Omega-3 Premium рекордно низкие значения индекса TOTOX – 14,3 – это золотой стандарт жирных кислот, который соответствует нормам ВОЗ. Индекс измеряет степень окисления продукта: чем ниже его значение, тем выше безопасность и качество омега-3.
Омега-3 – незаменимая польза для организма
Омега-3 — самые важные из жирных кислот для дополнительного приёма. В отличие от омега-6, которые часто присутствуют в избытке, и омега-9, которые организм производит сам, омега-3 постоянно не хватает в современном питании.
Эффективный способ восполнить дефицит — регулярно употреблять добавки с качественным источником омега-3.