Красивая, тёплая и приятная медитация — метта — медитация любящей доброты. Зимой она согревает, а летом ощущается как приятная свежесть. Если вы практикуете осознанность, то обязательно познакомьтесь с меттой и сделайте её частью своей жизни. А я сейчас расскажу о ней подробнее и дам простые рекомендации.
Метта похожа на набор аффирмаций
Но это — не просто слова. Есть разные вариации текстов метты. Но тут важно непросто их проговаривать машинально, а присутствовать. Важно стремиться ощутить то, что мы говорим. Важно стремиться быть искренними в своих словах. Поначалу это может плохо получаться. Не стоит бросать. Продолжайте, и постепенно лёд обязательно растает, потому что в основе метты лежит любовь. А любовь — это наше естественное состояние, которое не нужно как-то "надстраивать". Не нужно "апгрейдить себя до состояния любви". Нужно просто вспомнить. Потому что все мы знаем, что это такое.
Метта начинается с контакта с собой
Именно поэтому в списке заботы о себе она стоит на первом месте, разделяя его с медитацией осознанности (Майндфулнесс). Эти две практики можно делать отдельно или объединять их. Так или иначе, но метта всегда начинается с осознанности, а медитация осознанности всегда содержит в себе элемент метты.
Мы замечаем в медитации разные свои состояния. И принимаем их все, не разделяя на хорошие и плохие. Мы проживаем и познаём всё. Не всегда в медитации мы испытываем блаженство. Но в том-то и суть практики — чтобы научиться принимать разные проявления своего внутреннего мира. В этом и акт заботы о себе — мы становимся для себя любящим родителем. Мы любим себя безусловно. Мы как бы берём себя на ручки и позволяем себе плакать, злиться, тосковать.
Поэтому когда вы делаете метту, очень хорошо себя обнимать, класть руки на область сердца, чтобы физически ощутить тепло.
Медитация — это безопасное пространство для проживания негатива
Если вы каждый день будете выделять время и место для практики, то вы заметите, что самые разные эмоции возникают и проходят, если вы не идёте у них на поводу, а просто продолжаете сидеть. Вы увидите, что рядом с вами никого нет. И объективно в настоящий момент нет повода для раздражения. Все поводы создаёт наш ум. И его деятельность хорошо видна во время медитации. Видно, как мы сами себя накручиваем, развивая в голове всевозможные сюжеты, которые могут произойти, а могут и нет. Замечая всю эту бесконечную работу ума, наблюдая её со стороны, мы постепенно становимся спокойнее.
Баланс аскезы и расслабления
Медитация требует от нас дисциплины, перестройки своих привычек, отказа от чего-то. И во время практики важно оставаться достаточно бодрыми, не засыпать. Поэтому можно сказать, что медитация — это усилие. Но в то же время медитация — это глубокое расслабление.
Это такой тонкий баланс, как будто мы идём по канату через пропасть. Поначалу мы раз за разом падаем вниз. Но, к счастью, у нас есть крылья. И мы спокойно возвращаемся обратно на канат.
Идите в самопознание. Балансируйте. Замечайте, как в вас одновременно могут сосуществовать противоположности.
Практика заботы о себе на каждый день
Спрашивайте себя каждый день на протяжении следующего месяца: «Как я сейчас? Как я себя чувствую? Что у меня внутри?» И замечайте, какие разные бывают состояния. Это очень простая практика. Можно останавливаться буквально на пару минут в любое удобное время. Замечать и действовать, исходя из своего состояния.
Если мне грустно — это не время для подвигов. Это время для заботы. И первый шаг в заботе — просто побыть рядом — без оценок и попыток что-то изменить в себе. Если грустно, просто обнимите себя. Скажите: «Я есть у себя. Я всегда рядом» и подумайте, что будет в таком состоянии уместнее всего. Иногда это бывает просто и банально — выспаться. Если чувствуете грусть, упадок сил, апатию, спросите себя, от чего вы можете сейчас себя освободить, какие заботы поручить другим, кого попросить о помощи.
Обычно не принято лежать и бездельничать. Принято улыбаться и быть всегда энергичными. Но иногда хочется просто помолчать и побыть в тишине. Разрешайте себе это. И вы заметите постепенно, что для счастья нужно не так уж и много)
Подарите себе настоящую заботу.
Если вам нужна помощь в освоении медитаций осознанности и любящей доброты, обращайтесь. Сейчас стабильно работает ВК. Вы всегда можете написать сообщение в сообщество. Также следите за публикациями здесь. Зимой я планирую писать больше о заботе. Нажмите на колокольчик, чтобы не пропускать новое.
А если для вас оказались ценными мои практики, вы можете оставить свой донейшн.