Иногда желание что-то создать идёт рядом со странным внутренним ступором. Идеи есть, образы живые, внутренняя потребность выразить себя - сильная. Но в последний момент возникает пауза. Рука не тянется нажать «опубликовать». Сердце сжимается, и появляется привычное: «А вдруг засмеют?»
Этот страх редко бывает про настоящее. Чаще - про прошлое.
Откуда берётся страх быть осмеянной
Многие впервые сталкиваются с ощущением стыда ещё в детстве. Когда рисунок показался «нелепым». Когда стихи вызвали смех. Когда попытку быть собой быстро обесценили - словом, взглядом, интонацией.
Психика запоминает это очень точно: проявляться небезопасно. Быть видимой - больно. И тогда рождается тонкая стратегия выживания - спрятаться заранее.
Во взрослом возрасте это выглядит так:
- вы долго «дорабатываете» то, что уже готово
- обесцениваете себя до того, как это сделают другие
- выбираете не показывать, чем пережить возможный стыд
И самое сложное - страх живёт не в голове. Он живёт в теле.
Как это ощущается внутри
Это ощущение похоже на внутреннее сжатие. Творческий импульс поднимается - и тут же возникает напряжение в груди, горле, животе. Как будто тело помнит момент, когда за живость пришлось заплатить болью.
И тогда легче не начинать, чем снова столкнуться с этим чувством.
Но если посмотреть глубже - вы не боитесь людей. Вы боитесь снова оказаться той маленькой девочкой, которую не защитили.
Почему этот страх не исчезает «по воле»
Невозможно «уговорить» себя не бояться. Этот слой живёт глубже, чем логика. Он связан с телесной памятью, с эмоциональным опытом, с ранним стыдом. И именно поэтому важно не ломать себя, а постепенно возвращать себе внутреннюю безопасность.
Мягкие практики, которые помогают
1. Практика «Внутренний свидетель»
Вспомните ситуацию, когда вам хотелось проявиться, но вы сжались внутри. Мысленно вернитесь в тот момент и задайте себе три вопроса:
- Что я чувствую в теле?
- Что я боюсь потерять?
- Какой поддержки мне тогда не хватило?
Не ищите ответ «правильно». Пускай всплывёт то, что есть.
2. Практика маленького проявления
Не нужно сразу выходить в публичность. Выберите безопасную для себя форму:
- личные заметки
- закрытый аккаунт
- творчество «для себя»
Так психика получает сигнал: проявляться можно и при этом быть в безопасности.
3. Практика «Я с собой»
Закройте глаза и мысленно представьте себя маленькую в момент, когда её высмеяли. И просто скажите ей внутри:
«Я рядом. С тобой всё в порядке. Ты имеешь право быть собой».
Такой способ поможет вернуть внутреннюю опору.
Когда страх начинает отпускать
Он не исчезает сразу. Он становится тише. Мягче. Не таким властным. И на его месте постепенно появляется новое ощущение:
я не обязана быть идеальной, чтобы быть живой.
Иногда путь к свободе начинается не с «перестать бояться», а с разрешения себе быть уязвимой. И в этом месте обычно происходит самое ценное - вы перестаёте прятать ту часть себя, которая на самом деле хочет жить.
Если вы узнаёте себя в этом тексте - это не случайность. Иногда страх быть видимой не уходит сам по себе, потому что ему нужно безопасное пространство для проживания.
Я работаю с такими состояниями бережно, без давления и «ломания». Если вы чувствуете отклик - приходите консультацию, чтобы вернуть себе ощущение внутренней безопасности и право быть собой.
Елизавета Мисанова - психолог, арт-терапевт.
Автор: Мисанова Елизавета Евгеньевна
Психолог, Арт-терапевт коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru