Друзья, если вы чувствуете, что ваше тело живет своей жизнью: то хочется плакать и есть шоколад, то нападает «волчий» аппетит, а весы показывают то +2, то -3 кг без видимой причины — эта статья для вас. Ваши гормоны — не враги, с которыми нужно бороться. Это партнеры, с которыми можно и нужно договариваться. И самый простой способ это сделать — через тарелку.
За 10 лет практики я разработала простую и понятную систему питания по фазам цикла, которая помогает тысячам женщин обрести гармонию, даже если цикл далек от идеала.
📌 Фаза 1 (1-14 день): Энергия и детокс
В это время эстроген растет, давая вам силы и ясность ума.
Что есть:
- Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) — помогают печени перерабатывать излишки эстрогена.
- Свекла, морковь, зелень — мягко очищают организм.
- Постный белок (куриная грудка, рыба, чечевица) — дают энергию для активности.
Почему это работает: В эту фазу метаболизм ускорен, и организм лучше всего сжигает жир. Мы помогаем ему легкой пищей.
📌 Фаза 2 (15-28 день): Спокойствие и сытость
Уровень эстрогена падает, на сцену выходит прогестерон, который может вызывать отеки и тягу к сладкому.
Что есть:
- Сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) — повышают уровень серотонина, борются с плохим настроением.
- Продукты, богатые магнием (шпинат, орехи, бананы) — уменьшают спазмы и нервозность.
- Продукты с витамином B6 (тунец, нут, картофель) — естественным образом поддерживают уровень прогестерона.
Исследование, опубликованное в «Journal of International Medical Research», подтверждает, что диета, богатая сложными углеводами и магнием, значительно снижает симптомы ПМС.
📌 Хочешь ещё больше практичных материалов, примеров меню и рабочих стратегий по питанию? Подписывайся на мой телеграм-канал 👉 Ешь смело. https://t.me/EshSmelo В Дзене есть ограничения, а там я пишу честно и подробно.
📌 Как применить эту схему, если цикл нерегулярный?
Главное — слушайте свое тело!
- Тянет на сладкое и плачете? Скорее всего, вторая фаза — добавляйте гречку и бананы.
- Чувствуете прилив сил? Первая фаза — налегайте на овощи и белок.
Помню, как ко мне обратилась Анастасия с жалобами на ужасный ПМС и нерегулярный цикл. «Я заедаю стресс шоколадом и ненавижу себя потом!». Мы просто начали корректировать ее питание по этим фазам, ориентируясь на ее самочувствие. Уже через 2 месяца она сказала: «Я впервые за 10 лет пережила ПМС без срывов и истерик!».
Эта система помогла уже более 10 000 моих подопечных обрести гармонию с собственным телом. Их благодарные отзывы вы можете [прочитать здесь].
Дорогие женщины! Гармония с вашим телом — это лучшая инвестиция в качество жизни. Я помогаю клиенткам из любых городов и стран через онлайн-консультации составить индивидуальный план питания, который учитывает все особенности вашего цикла и гормонального фона. Да, мои услуги платные — потому что это глубокая, профессиональная работа, которая приносит реальные и долговременные результаты.
Напишите мне в личные сообщения, чтобы узнать, как мы можем работать вместе. Научитесь договариваться со своим телом, а не бороться с ним!
Если вы готовы наконец-то подружиться со своими гормонами, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Впереди вас ждет еще много полезной информации о женском здоровье!
С верой в ваш успех, Ваша диетолог-наставник, Александра Петровичева
Написать мне можно в Telegram: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
или WhatsApp: https://wa.me/+79509100153
Внимание: Материалы носят рекомендательный характер. Индивидуальная программа составляется после консультации со специалистом.