Чем вреден и полезен чай ☕️

Чай может быть полезен, но в больших количествах может нанести вред. Воздействие напитка зависит от индивидуальных особенностей организма и возможных противопоказаний.

Польза

• Антиоксидантные свойства — чай богат своими катехинами и полифенолами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, защищая клетки от повреждений.
• Поддержка сердечно-сосудистой системы — регулярное употребление чая может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, улучшая кровообращение.
• Повышение концентрации и энергии — благодаря содержанию кофеина и L-теанина чай стимулирует мозг, улучшая концентрацию и повышая работоспособность.
• Улучшение гигиены полости рта — фториды в чае помогают укрепить зубную эмаль и даже предотвратить развитие кариеса, а также чай обладает антибактериальными свойствами.
• Укрепление иммунитета — антиоксиданты и другие активные компоненты чая могут повысить сопротивляемость организма к инфекциям.

Вред

• Проблемы с желудком — крепкий чай, особенно на голодный желудок, может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая дискомфорт, изжогу и обострение гастрита и язвы.
• Нарушение сна — употребление чёрного чая вечером или перед сном может затруднять засыпание из-за содержания кофеина. Лучше ограничить приём чая за несколько часов до отхода ко сну.
• Мочегонный эффект — кофеин в чае обладает лёгким мочегонным действием, при избыточном употреблении чая возможно обезвоживание, особенно в жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках.
• Кофеиновая зависимость — высокое содержание кофеина в некоторых видах чая (особенно в чёрном и мате) может вызывать привыкание. Чрезмерное потребление кофеина может привести к нервозности, тревожности, бессоннице.

Важно употреблять чай умеренно — безопасное количество зелёного чая — три чашки в день, чёрного — 4–5 чашек в день при условии правильного заваривания (1 г сухого листа чая на 100 мл напитка)