🔔Как отдохнуть за 5 минут?
Секрет не в количестве времени, а в качестве.
«Осознанный перерыв», техника, которую я использую, чтобы выдохнуть в период высокой загрузки, пробуем!
Один из инструментов техники- "Обратный отчет"
1. Поставьте таймер на 5 минут.
2. Закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании, остановите ваш хаотичный мыслительный процесс.
3. Мысленно прислушайтесь и назовите:
· 5 вещей, которые вы слышите прямо сейчас.
· 4 вещи, которые чувствуете (например, текстуру стула, прохладу воздуха).
· откройте глаза и назовите 3 вещи, которые видите вокруг.
· 2 запаха, которые можете уловить.
· 1 вкус (сделайте глоток воды или вспомните вкус утреннего кофе).
Не торопитесь, сделайте это для себя любимого. Тогда ваш мозг полностью переключится от состояния усталости, бесконечных мыслей и аврала на текущий момент.
Этот инструмент гораздо эффективнее, чем например, час бесцельного скроллинга в соцсетях.
#отдых #продуктивность #саморазвитие #энергия #осознанность
