Привет, мои дорогие! Сегодня у нас будет очень личный и, увы, грустный пост.
Недавно наш дом потерял своего маленького, но очень важного члена семьи — скоропостижно скончался наш стриж Орел. Это был маленький, но невероятно харизматичный пернатый товарищ, который приносил в наш быт особое, ни с чем не сравнимое чудо.
Потеря животного — это всегда больно. Но когда ты живёшь с биполяркой, горе превращается не просто в печаль, а в ментальный и нейрохимический шторм. Я поняла, что моя реакция на эту потерю — это не просто сильное расстройство, а целая реакция психики, обострённая моей нестабильностью.
Сейчас я хочу поделиться не просто личным опытом, но и разобраться, почему для людей с аффективными расстройствами потеря любимого существа ощущается в десятки раз острее и как нам в этот момент не рухнуть в пропасть.
Привязанность и дофаминовый дефицит
Почему мы так остро реагируем на смерть животного? Наука давно доказала, что привязанность к питомцу активирует те же мозговые центры, что и привязанность к человеку. Это выброс окситоцина (гормон привязанности) и дофамина (гормон вознаграждения).
1. Удар по дофаминовой системе
Животные, особенно маленькие и зависимые от нас, как наш Орел, дают нам ощущение цели и рутины. А рутина и цель — это наш спасательный круг. Они обеспечивают регулярные, небольшие дозы дофамина (радость от кормления, от заботы, от общения).
Когда эта рутина и этот источник радости внезапно исчезает, мозг получает жесткий дофаминовый «откат». Для человека с БАР, чья дофаминовая система и без того не самая стабильная, этот дефицит может стать мощным триггером для падения в тяжёлый депрессивный эпизод. Мы не просто грустим, мы чувствуем нейрохимический провал.
2. Обострение чувства вины
Утрата любимца, тем более скоропостижная, часто запускает бесконечную руминацию и чувство вины. Мой мозг, например, начал крутить: «А может, я что-то не так сделала? А может, надо было заметить раньше? А может, плохо кормила?»
Для нас, с нашей склонностью к самокритике, это катастрофа. Мы хватаемся за эту вину как за доказательство: «Я плохой хозяин, я неудачница, я даже с маленькой птичкой не справилась, значит, я не справлюсь ни с чем». Стыд и вина усугубляют горе, превращая его в саморазрушительный механизм.
Горе как триггер: «Не чувствуй слишком сильно»
Самая большая опасность при БАР — это интенсивность эмоций. Горе — это нормально. Но из-за нашей эмоциональной дисрегуляции печаль может мгновенно превратиться в чёрное, всепоглощающее отчаяние, которое уже с трудом купируется даже лекарствами.
В этот момент в игру вступает инвалидация. Со стороны люди могут говорить (и это звучит как пощёчина): «Это же всего лишь стриж. Найдете другого. Не плачь так сильно».
- Обесценивание: Эта фраза не просто обижает, она инвалидирует наш опыт. Она говорит нам: «Твоя боль неадекватна». А мы и так постоянно сомневаемся в адекватности своих чувств! Это лишь усиливает наш стыд и заставляет изолироваться, замыкая горе внутри.
- Угроза стабильности: Для психики потеря питомца — это малая травма, которая может расшатать и без того хрупкую стабилизацию. Горе вызывает стресс, а стресс — повышение кортизола, что напрямую может сдвинуть фазу и вызвать рецидив. Мы буквально физиологически должны быть осторожны со стрессом.
Как выжить и не сорваться: протокол «Прощание»
Поскольку мы не можем избежать горя, мы можем им управлять. Это мой личный протокол, который я использую сейчас, чтобы пройти через это без срыва:
- Разреши себе не быть в норме. Самое главное: перестань играть в сильную. Разреши себе быть истощенной, плачущей, немощной на 2–3 дня. Мой дом сейчас не идеален, и это нормально. Мой стриж Орел заслужил мое горе, и я даю ему это горе.
- Дисциплина рутины. Скорректируй, но не отменяй базовую рутину. Не могу готовить? Заказываю. Не могу читать? Смотрю дурацкий сериал. Но лекарства, гигиена и сон — это святое. Это минимальный якорь, который не даёт упасть в пропасть.
- Говори о нём. Я говорю о моем Орле в прошедшем времени, я вспоминаю смешные моменты (как он пытался клевать мой палец, например 😂). Разделение горя (с мужем, с вами) помогает снизить его интенсивность. Поиск смысла или положительных моментов не обесценивает боль, а даёт мозгу ресурс для переработки.
- Сфокусируйся на теле. Когда накрывает острая волна боли, используй техники заземления. Понюхай что-то резкое (кофе, мята), подержи в руках кубик льда. Это вытаскивает мозг из эмоционального центра (амигдалы) обратно в тело.
Потеря — это всегда тяжело. Но при нашей особенности, это вдвойне — физически и эмоционально.
Будьте к себе добрее, чем обычно. Вы — человек, который ухаживал за маленьким, беззащитным существом, и вы дали ему любовь. Это самое главное. И ваш Орел навсегда останется в вашем сердце. 🕊️ Держитесь!