Что поможет справиться с депрессией

В современном мире все знакомы с понятием депрессия или депрессивное состояние. Нежелание делать что-либо, отсутствие интереса к жизни, плохое настроение, невозможность получить радость от простых действий. Что же с этим делать?

Приведем некоторые моменты, на что обратить внимание и с чего начать.

• Прежде всего, не стоит пускать все на самотек. Если вы чувствуете ощутимые изменения в  своем поведении и настроении, стоит прислушаться к себе, обратить внимание на симптомы. Диагностика и обращение к специалисту - важный шаг, который поможет избежать возможных проблем в связи с ухудшением ситуации в будущем. Не стоит бояться психологов или врачей психотерапевтов, их задача - помочь вам.
• Не ожидая вдохновения и мотивации, начинайте действовать. Желание встать с кровати и пойти на пробежку не появится само собой, удовлетворение от действий может начать понемногу возникать только в процессий самих действий. Поэтому, как бы это банально не звучало, но надо просто взять и начать делать. В случае с депрессией действие создает мотивацию. Необходимо научиться понемногу выдерживать дискомфорт от выполнения действий, поможет ведение дневника дискомфорта.
• В дальнейшем дневник дискомфорта заменяется на дневник удовольствия, вы заметите, что даже будучи не сильно заинтересованным в деятельности, она начинает приносить позитивные эмоции. Вы увидите, что действительно можете достигать небольших поставленных целей, вы обладаете рядом способностей, а не являетесь никчемным и беспомощным.
• Планируйте свой день. Структурирование вносит порядок, поэтому заведите ежедневник или вносите в него дозированно разные виды посильной активности. Ведение плана показывает, что вы контролируете свою жизнь, что у вас есть определенный распорядок и режим. Не стоит планировать очень много, соотносите желания и возможности.
• Отслеживайте свои мысли. После того, как у вас установится привычка действовать и вы начнете получать от этого удовлетворение, можно переходить к ведению дневника автоматических мыслей. Он поможет выявить основные свойственные вам убеждения и постепенно переформулировать их в более продуктивные и рациональные.

Все эти этапы лучше проходить с помогающим практиком, но и самостоятельное применение данных техник при легкой депрессии может помочь.

Уважаемые читатели, напишите, знакомо ли вам депрессивное состояние, как вы справляетесь с ним?

Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!

Для записи на индивидуальную консультацию отправьте мне сообщение